Comment faire pour déterminer fréquence cardiaque au repos et Cardio Fitness

progrès évaluation d'un programme d' exercice peut être fait par la mesure de remise en forme cardio . Bien qu'il existe des moyens plus complexes pour obtenir une mesure , la personne moyenne peut utiliser leur fréquence cardiaque de repos pour déterminer l'aptitude cardio . Une gamme de 40 à 100 battements indique une normale rate.Things cardiaques de repos dont vous aurez besoin
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prendre votre pouls première chose le matin avant de s'engager dans toute activité significative . Parce que la fréquence cardiaque au repos est une représentation de la moindre quantité de battements nécessaires pour soutenir le corps , prendre le pouls au réveil est le meilleur moment pour obtenir une lecture précise .
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Placez l'index et le milieu doigts de chaque côté du cou , ou du côté du pouce du poignet pour trouver la radiale ou pouls carotidien .
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compter les battements à partir de zéro et continuent de compter pour une minute.
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enregistrer le nombre de fois que le cœur bat en une minute . Ce nombre reflète cardio fitness . Un homme de cardio-fitness moyenne doit s'attendre à une fréquence cardiaque au repos de 70 battements par minute . Pour les femmes , 75 battements par minute est la moyenne .
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Notez la fréquence cardiaque au repos sur une période de temps afin de déterminer si cardio s'améliore. Comme votre forme cardio améliore , votre fréquence cardiaque au repos diminue.