La différence dans le taux zones cibles cardiaque entre l'eau Workouts Vs . Gym Workouts
exercice zones de formation de la fréquence cardiaque sont calculées selon une formule qui utilise votre fréquence cardiaque maximale fondée sur l'âge en tant que point de départ. Votre MHR est déterminé en soustrayant votre âge de 220 . Vos entraînement zones de fréquence cardiaque utilisent un pourcentage de ce MHR , généralement entre 50 et 85 pour cent . Par exemple , si vous avez 30 ans , votre FCM est 190 . Votre zone de fréquence cardiaque cible de la formation est de 190 multiplié par 50 et 85 pour cent , ce qui équivaut à 95 à 161 battements par minute .
Fréquence cardiaque eau
La combinaison de l'eau pression contre votre poitrine et la température de l'eau réduit la réponse de votre fréquence cardiaque à l'exercice aquatique . Bien que des variations de 5 à 20 pour cent ont été signalés , généralement une réduction de 13 pour cent de la fréquence cardiaque se trouve . Vous pouvez calculer votre rythme cardiaque aquatique en réduisant vos pourcentages de la zone de formation de 13 pour cent . Pour un calcul simple , l' Aquatic Exercise Association recommande une réduction de 17 battements par minute . Vs
marche de l'eau . Tapis de course
marche en eau peu profonde ou profonde et le fonctionnement , par rapport à la même exercice sur un tapis roulant , produire des améliorations similaires cardiovasculaires . Le milieu aquatique est plus facile sur vos articulations et apporte des améliorations à une impulsion plus faible que sur le tapis roulant . Une impulsion inférieure est le résultat de plusieurs facteurs comme la réduction du poids corporel , en particulier dans des eaux plus profondes .
Fréquence cardiaque Déduction
Vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque d'exercice aquatique sur une base individuelle en mesurant votre déduction de la fréquence cardiaque . Tout d'abord, rester à l'extérieur de la piscine et de mesurer votre pouls pendant une minute . Ensuite , tenir dans l'eau aisselle profondeur pendant trois minutes et prendre votre pouls pendant une minute . Soustraire la différence entre les deux taux de coeur , et vous aurez votre déduction de la fréquence cardiaque . Par exemple, si votre fréquence cardiaque de terre est de 68 et votre fréquence cardiaque de l'eau est de 60 , votre déduction est de 8 . 8 est soustraite de votre zone de fréquence cardiaque cible de formation .
Moniteur de fréquence cardiaque
Un moniteur de fréquence cardiaque avec précision et rapidité mesurer votre terre et impulsion de l'exercice de l'eau . Certains moniteurs sont étanches et sont faits pour être portés pour vos exercices aquatiques . Les moniteurs vous fournir un suivi minute par minute, alors vous êtes en mesure d'ajuster votre niveau d'intensité d'entraînement instantanément .