Comment faire une maison Leg brancard

détaillants d'équipement de sport vendent de l'équipement d'étirement élastique spécial à des prix élevés , mais brancards peuvent être faits à la maison avec des articles ménagers courants . Le cordon élastique vous utilisez pour attacher les éléments de votre voiture ou de détenir des couvercles sur votre poubelle fera une civière de jambe efficace . Essayez différentes poses pour étirer différentes parties de votre jambe . Choses que vous devez
Sandow
Tableau de Chaussures
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Le 1

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes allongées droit devant de vous. Centrez un cordon élastique sur le ballon d'un pied tout en maintenant une extrémité dans chaque main . Tirez doucement sur le saut à l'élastique vers vous . Cela tire le pied et étire les parties arrière des mollets et les ischio-jambiers . Répétez avec l'autre pied .
2

Enroulez l'élastique autour d'un pied de table et accrocher les extrémités ensemble . Asseyez-vous sur le sol , jambes droites en face de vous , en face du pied de la table . Insérez votre pied dans la boucle de l'élastique , avec les crochets élastiques reposant sur l'avant de vos chaussures sur l'endroit où vos orteils sont . Les chaussures sont nécessaires pour ce tronçon pour protéger vos pieds d'une brûlure à l'élastique ou les crochets irritant la peau . Tirez votre pied vers vous , serrer l'élastique contre le pied de la table . Elle s'étend le talon et le mollet .
3

Lay sur le dos avec les jambes droites . Soulevez une jambe à 90 degrés et le centre de l'élastique sur la boule de votre pied , tenant une extrémité dans chaque main . Abaissez doucement votre jambe sur le côté, tenant l'élastique enseigné . Abaissez aussi loin que vous le pouvez sans douleur . Elle s'étend à l'intérieur de la jambe .