Le meilleur moyen de faire une fente sans lui faire mal

Que vous soyez un danseur, étudiant de yoga ou tout simplement un passionné de fitness , vous pouvez obtenir vos splits bas sans toute la douleur . Vous n'avez pas à être un meneur pour faire vos splits magnifiquement . Remplir un écart latéral ou une scission de centre prend beaucoup de souplesse tout au long de vos hanches , l'aine et les ischio-jambiers . Assouplissement ces muscles avec les différents tronçons peut vous aider à atteindre vos splits rapidement, sans risque et sans douleur . Instructions
Le 1

Réchauffez votre corps . Avant de commencer à étirer , vous devez obtenir votre corps au chaud avec le mouvement. Un corps chaud vous aide à soulager dans vos étirements et peut prévenir les blessures. Jogging ou marcher pour détendre vos muscles .
2

allonger vos muscles ischio-jambiers . Vos muscles ischio-jambiers sont les muscles à l'arrière de vos cuisses . Procéder à un basculement vers l'avant . Stand avec vos deux pieds touchant et laissez votre corps supérieur pendre le bas du corps . Essayez de toucher du bout des doigts à vos orteils . Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez lentement à la position debout . Remplissez ce tronçon de deux à trois fois .
3

enjamber le mur pour étirer l'aine . Trouver un mur dans votre maison et placez vos jambes contre le mur que vous allongez sur le dos . Essayez de faire vos fessiers à proximité de l' appareil et laissez lentement vos jambes tombent ouvert . Laissez la gravité tirez vos jambes sur les côtés , leur permettant de glisser le long du mur , l'ouverture de votre aine . Maintenez cette position pendant deux à trois minutes .
4

Effectuer un tronçon de papillon pour ouvrir les hanches . Asseyez-vous avec la plante de vos pieds ensemble en face de vous et vos genoux large . Tenez vos chevilles et utiliser les coudes pour pousser vers le bas sur vos genoux . Penchez votre taille et visent à obtenir vos genoux au sol. Le Conseil américain sur l'exercice suggère la tenue de votre étirement pendant 30 secondes et répéter quatre fois .
5

Étirez quotidien . Étirez le matin et le soir , ainsi que avant tout exercice . Étirements quotidiens aide à gagner en flexibilité plus rapide et permet à vos muscles à s'allonger de façon plus efficace .