Comment régler une haute altitude

haute altitude et le changement dans les niveaux de pression atmosphérique et de l'oxygène qui l'accompagnent peut provoquer une foule de symptômes médicaux et des conséquences qui sont communément appelé altitude ou mal des montagnes. Les symptômes du mal d'altitude peuvent inclure des maux de tête , essoufflement , fatigue , nausées, perte d'appétit , l'insomnie , le cerveau et les poumons gonflement et si elle n'est pas traitée éventuellement la mort. La meilleure façon d'éviter la misère associée à même accès doux d'altitude est à vous adapter à des altitudes plus élevées en suivant quelques règles de base . Instructions
Le 1

permettre à votre corps suffisamment de temps pour s'adapter à haute altitude à partir de près de 8000 pieds . Normal d'acclimatation se produit deux à trois jours de l'arrivée dans la zone de haute altitude . Votre corps va subir des changements internes que l'on ajuste comme une respiration plus profonde , augmentation du nombre de globules rouges , augmentation de la pression dans les capillaires , et la production d'enzymes libérant de l'oxygène .
2

Climb 1000 à 2000 pieds plus haut et permettent Prenez le temps d'ajuster de nouveau . Continuez de cette façon veillant à ne pas monter trop vite . Si vous voyagez vers une destination haute altitude par un transport rapide , vous ne pouvez pas avoir la possibilité de s'adapter progressivement . Les mêmes principes s'appliquent . Évitez l'alcool et boire 3 à 4 litres de liquide , ou de 2 à 3 fois la quantité normale de liquide par jour . Évitez les boissons contenant de la caféine , de sucre et de sodium , qui provoquent la déshydratation et augmentent les effets ou les airs . Continuer liquides à boire même si vous n'avez pas soif et urine surveiller pour s'assurer qu'il reste clair .
3

Ne pas entreprendre une activité physique intense et permettre à votre corps deux à trois jours pour régler avant de reprendre la normale activité bien que les temps réels varient de personne à personne ( ressource 3 , 4 , 1 ) . Le travail supplémentaire va mettre trop de pression sur votre cœur et les poumons quand ils sont déjà accablés par le processus d'acclimatation . Une fois que vous avez pris l'habitude de l'altitude , vous pouvez commencer à reprendre une activité normale ( référence 2 Ressource 4 ) .
4

Adoptez un régime alimentaire riche en glucides non transformés et faible en gras . En mangeant 70-80 pour cent de glucides que vous allez augmenter vos niveaux d' oxygène dans le sang et donc aider votre corps dans ses efforts pour s'acclimater . Éviter une alimentation riche en graisses en faveur d'aliments riches en antioxydants , de la vitamine B et de fer . Éliminer les sucres raffinés et de l'amidon , les aliments transformés ou préparés commercialement et allergènes potentiels comme les noix et les produits laitiers .