Comment faire pour exécuter à haute altitude
Le 1
manger une alimentation saine qui est riche en glucides et en fer et pauvre en sel . Obtenez autant de repos que possible avant la course . Il est important de se sentir votre meilleur lors de l'exécution à des altitudes élevées .
2
Buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation . Vous êtes plus susceptible de se déshydrater à une altitude supérieure à basse altitude parce que vous transpirez plus .
3
Eviter l'extrême transpiration en portant des vêtements de couleur claire . Robe en couches de sorte que vous pouvez jeter les vêtements si vous avez trop chaud .
4
Début respiratoire à pression si vous commencez à vous sentir nauséeux . Pincez les lèvres et expirez complètement et avec force pour libérer le dioxyde de carbone dans les poumons .
5
train à haute altitude aussi souvent que possible pour vous acclimater . Conditions Ce processus de votre corps pour fonctionner à haute altitude .
6
Prendre un médicament contre la douleur avant la course pour éviter les maux de tête , ou demandez à votre médecin pour un médicament de haute altitude .
7
Faites attention aux signes de problèmes , tels que des nausées , des maux de tête , l'essoufflement et un gonflement des mains et des pieds . Exécutez à un rythme régulier et de prendre une pause si un de ces symptômes se produisent .