Comment utiliser de bloc à s'entraîner pour Escalade

Parce que les deux sports sont essentiellement les mêmes , le bloc est un excellent moyen de développer vos compétences globales d'escalade . Choses que vous devez Photos Tapes Athlétique
Escalade
Harnais
Casques d'escalade
Cordes
Escalade Chaussures
afficher Instructions
1

Obtenir un partenaire d'entraînement . Si vous pouvez trouver quelqu'un qui est aussi motivé pour former comme vous êtes , vous pouvez pousser l'autre à travailler plus fort et mieux.
2

échauffement et des étirements avant chaque session de bloc . Un échauffement efficace est un jogging ou à vélo facile suivie par quelques tractions et 10 minutes d'étirements .
3

Construisez votre endurance escalade avec traverses longues et faciles et en dépensant des quantités croissantes de temps sur le rocher sans repos . L'entraînement en endurance sera construire des muscles tout en donnant vos ligaments et les tendons une chance de récupérer .
4

Construire puissance sur les courts , mouvements difficiles qui nécessitent tout ce que vous avez. Soyez sûr de se reposer entre les séances de power - formation , car ils peuvent être extrêmement stressant sur ​​vos ligaments et les tendons .
5

travailler sur vos faiblesses . Trouver des problèmes rocher qui vous obligent à se concentrer sur les aspects de l'escalade ( équilibre, la puissance , l'endurance , etc ) que vous pourriez avoir besoin pour améliorer
6

éviter le surentraînement au point de blessure - . Écouter votre les signes avant-coureurs de corps . Reposez-vous pendant au moins 24 heures entre les séances pour permettre à vos muscles de se reconstruire et à se développer.