Comment former pour Bouldering
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Poids de Bancs de musculation Gants de levage
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Le 1
Obtenir un partenaire d'entraînement . Si vous pouvez trouver quelqu'un qui est aussi motivé pour former comme vous êtes , vous pouvez pousser l'autre à travailler plus fort et mieux.
2
échauffement et des étirements avant chaque session de formation . Essayez un jogging ou à vélo facile suivie par quelques tractions et 10 minutes d'étirements .
3
mettre en forme cardio-vasculaire . Exécutez trois à cinq miles trois jours par semaine , à vélo ou nager .
4
Gardez vos muscles abdominaux en forme avec des ensembles de sit-ups et de développer vos épaules, le dos et les bras avec push-ups .
5
grimper! Grimpez dans les gymnases intérieurs dans le froid de l'hiver et à l'extérieur lorsque le temps est chaud . Le temps que vous passez sur le roc réel ou en plastique , le plus à l'écoute vous serez avec votre corps et mieux vous serez Boulder .
6
Hit la salle de musculation . Utilisez faible poids et de représentants de haut pour atteindre une «brûler» dans vos bras , similaires à ce que vous ressentez après une longue journée sur le rocher .
7
Boulder aussi souvent que possible . Se déplace de pratique qui vous obligent à vous concentrer sur vos faiblesses .
8
permettre à votre corps de se reposer pendant au moins 24 heures entre les séances d'escalade ou en bloc . Vos muscles ont besoin de temps pour reconstruire et se développer.
9
Faites attention à votre alimentation. Une alimentation saine est une partie d'un niveau de condition physique globale élevée , et un haut niveau de conditionnement physique ne peut aider votre bloc.
10
Soyez réaliste. Essayez de ne pas vous forcer à former si vous vous ennuyez avec le bloc. Quand cela arrive, il est temps pour une pause .