Comment soulager votre stress avant, Pendant et après un match de tennis de table

Le sport de compétition peut devenir stressant et la santé mentale d'un joueur est aussi importante que sa santé physique. Dans ce passage ci-dessous, nous examinons comment un joueur de tennis de table peut soulager ses nerfs et réduire son stress avant, pendant et après un match.

Le tennis de table peut être extrêmement stressant. C'est un jeu rapide qui ne permet pas beaucoup de récupération pour les joueurs entre les points, ce qui facilite les émotions des joueurs.

Parce que c'est un jeu de pouvoir, force, précision et agilité, votre corps et votre esprit sont constamment en mouvement. Il est important de respirer entre les points, même si le jeu est si rapide, pour calmer votre esprit et essayer d'atténuer votre niveau de stress, ainsi que la tension dans votre corps.

Le côté mental du tennis de table

Comme dans n'importe quel sport, pour réussir, vous devez croire que vous pouvez le faire. Certains des meilleurs matchs de tennis de table que nous ayons vus sont soit ceux qui sont très proches en termes de résultats, ou ceux où le gagnant a dû se frayer un chemin depuis le bas.

Pour bien faire du sport, il faut croire, ayez confiance en vous, n'abandonnez jamais et ne laissez jamais le stress et la tension prendre le dessus sur vous.

Vous devez également apprendre à détendre votre corps lorsque vous jouez. Une balle de tennis de table est légère. Trop de tension rend vos coups erratiques et permet ainsi à un joueur de commettre facilement des erreurs non forcées.

Dans la vidéo ci-dessous, Tom Lodziak s'entretient avec Rade Markovic, l'entraîneur principal de tennis de table de l'ASV Grünwettersbach, sur l'importance de garder son corps libre pendant le match.

Voici quelques choses que vous pouvez faire, entre les points, pour soulager le stress.

Respiration profonde

Avant le match et entre les points, respire profondément, et expirez lentement. Essayez d'expirer un peu plus longtemps que vous n'inspirez. Ce type de respiration ralentit votre rythme cardiaque et vous calme.

Si les choses ne vont pas bien, concentrez-vous sur ce qui va suivre. Il ne sert à rien de vous réprimander pour le point que vous venez de perdre ou pour l'erreur que vous avez commise. Respirer, concentrer et regarder vers l'avant.

Penser les tactiques

Réfléchissez à vos tactiques. Si les choses vont mal, et ne s'améliore pas, il peut être judicieux de changer de tactique. Prends ce souffle, regarde comment tu as joué, et réfléchissez à la façon dont vous devriez jouer.

Rester calme et serein

Ne laissez pas vos épaules fléchir. La posture est tout, physiquement et mentalement.

Reste calme, Calme et rassemblé. Perdre son sang-froid ou laisser ses émotions prendre le dessus n'a jamais aidé personne.

Intimidation de l'adversaire

Ne laissez pas votre adversaire vous intimider. En réalité, essayez de voir votre adversaire comme votre adversaire et rien d'autre. Vous ne pouvez pas les plaindre, vous ne pouvez pas les voir comme des amis, vous ne pouvez les voir que comme une concurrence.

Jouer franc jeu

Jouez équitablement à tout moment. Vous voulez être reconnu pour votre jeu incroyable et votre esprit de compétition, mais aussi, pour votre honnêteté et votre équité. Jouer équitablement vous fera vous sentir bien dans votre peau aussi, améliorer la qualité de votre jeu. Vous devez être dur mais vous devez être juste.

Concentrez-vous sur vos propres rituels

Pensez à vos habitudes. Entre les pointes, les joueurs ont souvent de petits rituels. Ils peuvent souffler de l'air sur leurs paumes, gifler le côté de leur jambe, toucher la table, faire un coup de poing aérien, taper du pied ou crier un énorme « yahoo ».

Ces rituels vous font du bien ?

S'ils vous calment vraiment et vous stimulent, super. Mais assurez-vous qu'ils n'irritent pas votre public, et en particulier, votre adversaire. Rappelez-vous cette chose à propos de l'équité.

Jetons un coup d'œil au tennis de table et à la force mentale, en général.

Nous avons mentionné que si vous voulez gagner, à n'importe quel sport de compétition, vous devez avoir les prouesses émotionnelles ou la capacité mentale ainsi que la capacité physique. Vous avez besoin d'habileté dans le jeu, évidemment, mais vous avez aussi besoin de compétences mentales.

Cela signifie avoir une confiance tranquille en vous-même; avoir confiance en soi pour croire, peu importe ce que, que vous pouvez le faire. Que vous pouvez gagner.

Avoir confiance en soi est quelque chose sur quoi continuer de travailler. De la même manière que vous travaillez votre service de tennis de table, fracasser, coup droit ou revers, vous devez travailler sur vos émotions.

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Comment travailler sur sa propre croyance ?

Certains joueurs de tennis de table font une méditation quotidienne ou ont un mantra qu'ils chantent. D'autres emmènent leur force mentale avec eux au jeu, chaque jour. Après chaque point, peu importe le score, ils se disent qu'ils "peuvent faire ça".

Les rituels sont utiles.

Pendant que le rituel, et nous l'avons mentionné ci-dessus, ne devrait jamais gêner votre jeu, ou le jeu de votre adversaire, et ils ne doivent jamais irriter l'adversaire, ils peuvent être utiles.

Si vous aimez taper votre chaussure, tapotez votre raquette de tennis de table, ou tape dans l'air, Allez-y. Trouvez le rituel qui vous convient. Il peut s'agir d'une respiration profonde et lente. Cela pourrait même fermer les yeux pendant une seconde. Trouvez ce qui fonctionne pour vous, et le faire.

Être vocal est également utile.

Le tennis de table n'est pas un jeu figé; c'est rapide, c'est bruyant, c'est amusant.

C'est vraiment bien de crier à haute voix lorsque vous gagnez un point ou de célébrer avec un « Yeehaw » géant ou de la façon dont vous choisissez de vous exprimer.

Ne le faites pas tout le temps cependant; cela deviendra ennuyeux, mais parce que vous pourriez avoir la réputation d'être "ce joueur bruyant". vous n'aurez peut-être pas besoin de le faire du tout !

Que disent les professionnels ?

Voici quelques conseils de joueurs de tennis de table professionnels, tout cela peut vous aider à améliorer votre jeu. Ils disent tous des choses similaires sur la pratique. Si vous voulez être un champion, il faut y mettre des heures. Mais ils parlent aussi beaucoup d'agilité mentale.

Werner Schlager

Werner est un joueur de tennis de table autrichien et champion du monde. Aujourd'hui, il entraîne, motive et fournit des conseils pour la performance mentale ultime d'un joueur.

Il parle beaucoup de frustration. Les sentiments de frustration sont normaux; vous voulez faire de votre mieux. Mais vous ne pouvez pas laisser vos frustrations prendre le dessus sur votre jeu.

Vous devez jouer un coup, rassemblez-vous entre les points, se concentrer, et avance. Werner, qui est connu pour son jeu mental extrêmement fort, dit que certaines personnes sont plus concentrées mentalement que d'autres. Mais il faut du travail, et n'importe qui peut faire le travail.

Dora Kurimay

Dora est une ancienne championne hongroise de tennis de table, coach et conférencier en performance mentale sportive.

Son conseil est de toujours contrôler vos pensées et vos émotions après un certain temps, ainsi que votre posture corporelle. La confiance se dégage dans la posture du corps alors restez debout, fort et concentré. Ne vous attardez pas sur vos erreurs, regarder en avant et faire le prochain point d'écoute.

Steve Brunskill

Steve est l'entraîneur principal de tennis de table au Swerve Table Tennis Centre, ROYAUME-UNI. Steve parle de motivation personnelle et incite ses élèves à faire de leur mieux. Aussi, garde la tête immobile, vos yeux à hauteur et votre raquette haute.

Mathilde Ekholm

Matlida est une joueuse professionnelle de tennis de table suédoise. Comme les autres entraîneurs, gardez vos courses hautes et votre tête immobile. Mentalement, elle croit qu'il faut se donner à 100% au jeu, et pense que vous devriez faire la même chose aussi !

Philippe Floritz

Philipp est un joueur de tennis de table allemand professionnel et lui aussi parle de donner 100% d'efforts dans tout ce que vous faites, dans les bons et les mauvais jeux et les bons et les mauvais moments. Que vous vous entraîniez ou que vous participiez à un match, donnez tout.

Sean O'Neill

Sean est un joueur de tennis de table et entraîneur américain qui parle beaucoup de placement plutôt que de pouvoir. Il parle également de « Une seule mentalité, ’ sens – rester fort, reste concentré, restez positif et restez gagnant.

Shane Overmeyer

Shane est un joueur de tennis de table et entraîneur sud-africain, qui dit que pour réussir, un joueur doit se concentrer sur chaque balle. Chaque jeu doit être un jeu de qualité, s'assurer qu'au moment où vous jouez vos matchs, vous êtes prêt et jouerez mieux qu'avant.

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Agilité physique et mentale

L'agilité physique est une combinaison de la génétique, compétence, talent et pratique. L'agilité mentale est également génétique; certaines personnes sont plus positives et concentrées que d'autres.

L'agilité mentale peut être apprise cependant, c'est pourquoi la psychologie du sport est un si gros business. Dans tous les sports, dont tennis de table, il y a beaucoup de joueurs talentueux. La chose qui peut vraiment faire sortir les gagnants, est leur jeu mental.

Des livres ont été écrits sur la psychologie du sport.

Bill Cole a écrit sur le jeu mental de la psychologie. L'Université de tennis de table a effectué des recherches et publié des articles et enregistré des vidéos sur la psychologie du sport. Si vous voulez vraiment améliorer vos jeux, vous regarderez les liens ici et ici.

Derniers conseils pour améliorer votre tennis de table

Un bref aperçu sur la façon d'améliorer votre jeu, pour laquelle nous aurons une pièce de fond très prochainement. Mais voici quelques conseils rapides.

• Apprenez le jeu et maîtrisez les coups de base.
• S'entraîner.
• Travaillez votre service.
• En savoir plus sur l'essorage.
• Stabilisez votre corps avant un tir et entre les tirs.
• Gardez la tête droite.
• Gardez votre raquette haute.
• Mettez-vous en forme ; le tennis de table est un jeu épuisant.
• Réchauffez toujours votre corps et votre esprit.
• Détendez votre corps entre les points.
• Gardez votre sang-froid et ne perdez pas votre sang-froid.
• Ne jamais abandonner.

Ce qui précède est beaucoup d'autres conseils liés au jeu réel du tennis de table, mais nous les laisserons pour un autre article. Pour l'instant, nous nous concentrons sur votre jeu mental. Un rappel:

• Tenez-vous bien avant un tir.
• Respirez entre les coups.
• Gardez vos frustrations sous contrôle.
• Ne soyez pas dur avec vous-même. C'est juste un sport.
• Soyez vocal, seulement si ça aide.
• Changez de tactique si quelque chose ne fonctionne pas.
• Ne vous laissez pas intimider par votre adversaire.
• Traitez votre adversaire équitablement.
• Jouer selon les règles.
• N'abandonnez pas.

Quelques autres choses que les professionnels vous diront :

• Trouvez l'équipement que vous aimez et respectez-le.
• Utilisez votre propre raquette.
• Avoir un partenaire d'entraînement régulier en tennis de table.
• Parfois, entraînez-vous aussi par vous-même.
• Entraînez-vous dur et entraînez-vous souvent.
• Et amusez-vous.

Le tennis de table est un jeu incroyable, socialement et professionnellement. C'est le genre de jeu que vous pouvez installer dans votre garage à la maison; il n'a pas besoin de beaucoup d'espace.

Il existe de nombreux clubs de tennis de table, tournois de tennis de table et même, parties de tennis de table. Prendre plaisir. Et travaillez aussi dur sur votre jeu physique que sur votre jeu mental.