Comment s'étirer avant, Et après un match de basket

Le basket-ball est un excellent jeu à jouer, mais cela peut aussi être dur pour votre corps . Les étirements avant les matchs de basket vous aideront à rester lâche et souple, ce qui rendra le basket-ball plus facile pour vous. Il existe différents types d'étirements que vous devriez faire avant les matchs de basket-ball en fonction de la position à laquelle vous jouez dans le jeu. Nous passerons en revue tous ces différents types d'étirements afin qu'à la fin de cet article de blog, vous saurez comment préparer votre corps pour le basket !

Table des matières

1. Étirement statique
2. Étirement dynamique
3. Étirement balistique
4. Différents tronçons de basket-ball, et mode d'emploi
5. Quels sont les avantages des étirements ?
6. Conclusion

Étirement statique

L'étirement statique est le type d'étirement de basket-ball le plus courant . Cette forme d'étirement consiste à tenir une seule pose pendant environ 20 à 30 secondes et à la répéter deux ou trois fois. Les étirements statiques que vous devriez faire avant le basket-ball sont généralement plus intenses que ceux que vous feriez après avoir joué au basket-ball, car vos muscles seront déjà chauds après avoir joué au basket-ball.

Par example, Si vous jouez au meneur, essayez de faire des étirements des genoux à la poitrine, car ce groupe musculaire est fréquemment utilisé au basket-ball. Si vous tirez à la fin des jeux, assurez-vous de vous concentrer sur vos ischio-jambiers en tirant chaque jambe vers votre tête en étant allongé à plat sur le sol !

Étirement statique avant le match

Pour l'avant-match, vous devriez faire des étirements statiques qui ciblent les grands groupes musculaires de votre corps. Vous devriez viser à complétez-en trois séries avant chaque match ! Si possible, il est préférable de maintenir chaque pose pendant 15 à 20 secondes afin qu'ils puissent s'enfoncer dans les muscles et les aider à se détendre. Voici quelques exemples :étirements des ischio-jambiers, étirement des quadriceps.

Étirement dynamique

Le prochain type d'étirement de basket-ball est l'étirement dynamique, ce qui implique de parcourir une gamme complète de mouvements pour chaque partie du corps que vous essayez d'étirer pour préparer vos muscles et vos tendons aux mouvements qu'ils devront effectuer pendant le basket-ball.

Le problème avec ce type d'étirement est qu'il peut ne pas tenir la pose assez longtemps même d'importance si vous ne le faites pas correctement ! Il est facile de devenir bâclé lorsque vous faites ce type d'étirements, car il n'y a pas grand-chose qui vous empêche de les terminer rapidement ou lentement.

Des étirements dynamiques peuvent être effectués avant les matchs de basket, mais il est préférable de les faire après avoir terminé vos étirements statiques. C'est parce que l'étirement statique aidera détendez vos muscles tandis que les étirements dynamiques les aideront à les réchauffer et à faire circuler votre sang !

Des étirements dynamiques pouvant être effectués avant les matchs de basket :cercles de bras, rotations du tronc, se fend avec une torsion.

Étirements dynamiques après le match

Maintenant que le jeu est terminé, il est temps de faire différents étirements d'après-match ! Cette fois-ci, vous voudrez vous concentrer sur des groupes musculaires individuels afin qu'ils puissent se refroidir correctement et éviter toute blessure potentielle. Voici quelques exemples des étirements d'après-match :étirement des mollets, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers.

Étirement balistique

Le dernier type d'étirement à connaître est l'étirement balistique, qui est une forme plus avancée d'étirement dynamique qui utilise des mouvements de rebond et de balancement pour aider à augmenter votre amplitude de mouvement. Les tronçons balistiques sont plus risqué que les deux autres types car ils impliquent d'utiliser l'élan au lieu de la force créée par vos muscles et vos tendons, alors assurez-vous de savoir comment les faire correctement avant de les essayer !

Différents tronçons de basket-ball, et mode d'emploi

Maintenant que nous avons passé en revue les différents types d'étirements, Jetons un coup d'œil à certains spécifiques qui devraient être faits avant, et après les matchs de basket.

Étirement des genoux à la poitrine

Ce tronçon est bon pour les basketteurs car il cible les fléchisseurs de la hanche et l'aine , qui sont beaucoup utilisés dans le basket-ball. Pour faire cet étirement, allongez-vous sur le dos avec les deux jambes pliées à 90 degrés. Ramenez un genou vers votre poitrine et maintenez-le là avec les deux mains avant de le redescendre. Répétez ce processus avec l'autre jambe.

Étirement de la fente arrière

L'étirement de la fente arrière est un autre excellent étirement pour vous aider à vous préparer au basket-ball, car il cible les ischio-jambiers et les fessiers —deux groupes musculaires fréquemment utilisés au basket-ball. Pour faire cet étirement, Tenez-vous droit, les pieds joints et étendez une jambe derrière vous tout en gardant le torse droit. Vous devriez ressentir un étirement profond dans vos ischio-jambiers lorsque vous faites cela. Tenez 30 secondes avant de changer de jambe.

Étirement des quadriceps

L'étirement des quadriceps est un bon étirement à faire avant et après le basket car il cible les quadriceps, qui sont Pour faire cet étirement, tenez-vous droit avec un pied devant l'autre et faites une fente en avant tout en gardant le dos droit. Tu devrais ressentir un étirement profond dans vos quadriceps lorsque vous faites cela. Tenez 30 secondes avant de changer de jambe.

Étirement de la poitrine

Cet étirement de la poitrine est un bon moyen d'ouvrir vos muscles de la poitrine, qui peut devenir serré de tous les sauter et courir vous faites pendant les matchs de basket-ball. Pour faire cet étirement, tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés, puis soulevez-les à la hauteur des épaules. Vous devriez ressentir un étirement profond dans votre poitrine lorsque vous faites cela. Tenez 30 secondes avant de redescendre les mains.

Étirement Chat-Vache

Cette pose de yoga est idéale pour les étirements de basket-ball car elle aide à détendre la colonne vertébrale, ce qui peut devenir serré après tout ce que les joueurs de course font pendant les matchs de basket-ball ! Pour bien terminer cet étirement, commencez à quatre pattes avec les deux genoux au sol et placez une main directement sous chacune de vos épaules afin qu'elles soient parallèles les unes aux autres.

Poussez sur votre pied gauche tout en vous soulevant en forme de « V » inversé en utilisant uniquement votre jambe droite comme support - vous devrez utiliser votre élan pour atteindre cette position mais ne laissez pas votre jambe droite toucher le sol ! Tenez 30 secondes avant de répéter de l'autre côté.

Étirement de bretzel

C'est un excellent étirement à faire après le basket-ball car il cible les rotateurs de la hanche, ce qui peut devenir serré à cause de tous les pivots et de la course que font les joueurs pendant les matchs de basket-ball. Pour faire cet étirement, asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes devant vous. Pliez votre genou gauche et placez votre cheville gauche au-dessus de votre cuisse droite tout en gardant le dos droit. Atteignez-vous derrière vous avec votre main droite et joignez vos mains ensemble. Tu devrais ressentir un étirement profond dans vos hanches lorsque vous faites cela. Tenez 30 secondes avant de répéter de l'autre côté.

Cercles d'armes

C'est un excellent étirement à faire après le basket-ball car il aide à détendre vos bras, ce qui peut devenir serré à cause de tous les tirs et dribbles que font les joueurs pendant les matchs de basket-ball. Pour bien terminer cet étirement, Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches et étendez les deux bras sur le côté à hauteur d'épaule. Faites de grands cercles avec vos bras dans chaque direction pendant 30 secondes avant d'inverser la direction.

Rotations du tronc

Cet étirement de basket-ball est un autre excellent à faire car il aide à détendre les muscles de votre tronc, qui sont utilisés beaucoup au basket. Pour bien terminer cet étirement, allongez-vous sur le dos avec les deux jambes pliées et les pieds fermement plantés contre le sol. Soulevez lentement les deux jambes du sol tout en les gardant droites pour former un « L » avec elles. Vous devriez ressentir un étirement profond dans vos abdominaux inférieurs lorsque vous faites cela. Tenez 30 secondes avant de répéter deux fois de plus.

Fentes avec une torsion

Cet étirement de basket-ball est idéal car il aide à détendre le bas du dos et les hanches, ce qui peut devenir difficile à cause de tous les joueurs qui courent pendant les matchs de basket-ball. Pour bien terminer cet étirement, tenez-vous droit avec les deux pieds joints et faites une fente en avant avec votre jambe droite de sorte que votre genou gauche touche presque le sol. Tournez à la taille aussi loin que possible vers la gauche avant de revenir au centre, puis répétez de l'autre côté en vous précipitant vers l'avant avec votre pied gauche tout en tournant vers la droite - vous devriez ressentir une torsion profonde dans ces zones lorsque vous faites cela .

Quels sont les avantages des étirements ?

Maintenant que vous avez vu des étirements de basket-ball, découvrez tous leurs avantages :

Prévient les blessures

Aide à préparer les muscles et les tendons à l'activité physique pour qu'ils ne se blessent pas pendant les matchs de basket. Prévient les blessures qui peuvent survenir aux muscles, tendons, et les articulations en raison de la surutilisation pendant les matchs de basket-ball.

Augmenter le flux sanguin

Augmente le flux sanguin pour empêcher les crampes de se produire pendant les matchs de basket-ball. aide également à éliminer les toxines qui peuvent s'accumuler après une activité intense.

Réduire les douleurs musculaires

Peut aider à réduire les douleurs musculaires et la fatigue qui peuvent survenir le lendemain d'une partie de basket-ball. Ceci est dû au fait les étirements aident à améliorer la circulation, ce qui apporte plus d'oxygène et de nutriments aux muscles.

Améliorer les performances

Les étirements avant les matchs de basket-ball peuvent aider à améliorer les performances en réchauffant les muscles et en augmentant l'amplitude de mouvement . Les étirements après les matchs de basket-ball peuvent aider à refroidir le corps et à prévenir la raideur.

La flexibilité

Améliore la flexibilité qui permet aux joueurs d'être plus agiles et de mieux performer globalement dans les matchs de basket-ball.

Récupération

Aide les basketteurs à récupérer plus rapidement après les matchs de basket. Laisse aux joueurs de basket le temps de récupérer après les matchs de basket.

Plus de force

Augmente la force musculaire qui permet aux joueurs de basket être plus puissant lors du tir aux cerceaux ou de la conduite vers le panier pendant les matchs de basket-ball.

Améliore l'équilibre

Améliore l'équilibre en augmentant l'amplitude de mouvement des chevilles, les hanches, épaules, et poignets. Cela aidera les joueurs de basket-ball aller plus vite et avec plus de contrôle sur le terrain.

Améliore l'humeur/réduit les niveaux de stress

Les étirements au basket libèrent des endorphines qui améliorent l'humeur et réduisent le niveau de stress. Ceci est bénéfique pour les basketteurs car cela leur permet de mieux se concentrer dans les matchs de basket-ball.

Conclusion

Maintenant tu sais pourquoi il est important de s'étirer avant ET après un match de basket ! Nous espérons que ce blog a aidé à enseigner à notre public tous les différents étirements à faire avant de jouer au basket-ball ainsi que les étirements à faire après avoir joué au basket-ball. Merci d'avoir lu!

Voici quelques-unes de nos baskets préférées

Ici, nous donnerons plus d'avis, plutôt que des faits. Les baskets valent-elles le prix auquel elles sont vendues ? Si vous mettez à niveau vos baskets actuelles, selon les bottes que vous possédez? Quelles caractéristiques se démarquent sur ces baskets ? Si seulement. Est-ce que ça fait le boulot ? Vitesse, contrôler, stabilité etc. Selon vos besoins/préférences. On peut aussi citer sa durabilité, si nous avons collecté suffisamment de données sur les baskets spécifiques.

À quoi nous attendions-nous par rapport à ce que nous avons obtenu. Est-ce peut-être surestimé/sous-estimé ?

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