16 conseils de prévention des blessures pour les gardiens de but

16 conseils pour un meilleur gardien de but

#1 Pour toutes les positions :Ne montez pas sur la glace avant d'avoir fait au moins quelques étirements musculaires lents, c'est-à-dire de la tête aux pieds. La flexion musculaire se produit assez facilement, mais c'est le mouvement opposé qui renforce cette capacité à exercer les mouvements forts et rapides dont chaque position de patinage a besoin. Mais que le poste de gardien de but a surtout besoin de tels « échauffements » pour être plus efficace et réduire tout risque de blessure physique.

Pour ceux qui débutent dans ce sport :« arrêter la rondelle n'est pas la même chose que tirer la rondelle ! La vitesse et les variables directionnelles horizontales/verticales de la trajectoire de ce petit objet dur peuvent aller de 1 mph à 150 mph !

#2 Pour les gardiens de but sur la glace :le « mouvement d'essuyage derrière »… c'est quand vous avez l'idée que la trajectoire de la rondelle va vers votre centre, et que vous descendez en position papillon, ramenez votre bras vers la position du moulin à vent et mettez votre gant sur ou au moins près de la glace autour de votre dos et entre vos jambes. Cela minimise un peu le facteur des « cinq trous ».

#3 Le "stoop &caca" alias "sit and s ** t"… ce conseil est tiré d'un entraîneur de clinique toujours actif et talentueux - un contemporain jouant également depuis plus d'un demi-siècle qui comprenait quelques boursiers locaux de Brooklyn NYC qui ont fait jusqu'à la LNH et également adapté ici comme conseil pour les gardiens de but, comme ci-dessous.

#4 Les gardiens de but doivent rester sous la barre et loin de la barre.

Alors qu'est-ce que cela signifie? Il y a un double sens à cette expression, jeu de mots intentionnel.

Tout d'abord, tout ce qui se trouve à plus de quatre pieds de la glace est bloqué par le corps, à moins que l'on doive se tenir plus debout pour voir la rondelle en jeu avec une vue dégagée.

Les gardiens de plus de 1,80 mètres doivent rester allongés relativement loin (« l'accroupissement du gardien de but ») comme une barrière physique plus efficace vers le filet.

Les gardiens de moins de six pieds peuvent toujours adhérer à la position de la ligne des yeux au niveau de la barre transversale afin de mieux estimer quand un tir va haut/au-dessus du but et quand il y a un travail à faire.

Deuxièmement, prenez une leçon ici du très distingué gardien de but de l'équipe nationale russe Vladislav Tretiak qui aurait (à l'époque) ne buvait pas d'alcool au moins avant un match de hockey, c'est-à-dire pour un meilleur équilibre et des capacités de perception.

Donc, quand on est au bar comme dans une taverne, sans en faire trop, c'est beaucoup mieux pour son cerveau/réflexes et son foie/santé globale. S'abstenir d'alcool et ne jamais faire basculer sa limite physiologique a ses mérites.

#5 Estimez votre position à partir des poteaux de but en « naviguant » sur la peinture bleue. Dans votre patinage plus limité (par rapport au reste de l'équipe), vos estimations doivent être exactes, par rapport à la direction de la rondelle dans l'action des jeux et à la vitesse à laquelle elle se déplace - avec toutes les variations de vitesse dans le temps écoulé. délai.

#6 Beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Essayez de ne pas vous laisser berner par des feintes de tête ou d'autres mouvements "dekes" (leurres) par des joueurs qui ont un meilleur équilibre de patinage entre cela. Il n'y a pas de place pour l'erreur en tant que gardien de but de hockey sur glace, car si vous êtes absent, cette rondelle peut entrer! Lisez ce que les tireurs lisent dans les articles qui leur sont destinés. Les patineurs les plus intelligents lisent ceci afin de mieux lire les gardiens qu'ils affronteront et peut-être de battre jusqu'à un but.

#7 "Soyez un carré" comme le suggère le contraire d'une vieille expression. Cela signifie être aussi carré que possible à tout moment par rapport à l'endroit où se trouve la rondelle. Cela devient un véritable défi lorsque le jeu est proche du filet, et vous pouvez vous attendre à un tir au but à un moment donné du jeu adverse qui se déroule. C'est-à-dire, si votre défense ne peut pas briser ce jeu grâce à de bons contrôles de bâton réfléchis ou à un backcheck habilement exécuté par vos attaquants énergiques.

#8 Le bâton de gardien de but doit être fermement appuyé sur la glace et la lame légèrement inclinée vers l'avant, même en position « papillon ». C'est une erreur courante chez certains gardiens de but, et on se souvient de l'époque où le gagnant du trophée Vézina, Rogatien Vachon des Canadiens de Montréal de la LNH, enseignait à ses gardiens de but dans le camp de hockey inoubliable dirigé par le grand Henri Richard.

#9 La main du gant de capture doit simultanément être tournée vers l'extérieur et vers le haut. S'entraîner avec des poids au poignet, si possible, par exemple pendant la clinique ou les patins d'entraînement, aide généralement à avoir une main gantée plus efficace.

#10 N'oubliez pas que tout ce qui n'entre pas dans le gant de réception peut devenir un rebond, alors dans la mesure du possible, essayez de contrôler où la rondelle va être après qu'elle ait été empêchée d'entrer dans le filet. Les meilleurs tireurs tirent parfois même intentionnellement sur le gardien de but pour ce rebond ou sur l'un de leurs coéquipiers pour « dépasser » la défense pour une seconde chance rapide ou un tir au but.

#11 Tirer la rondelle n'est pas la même chose que d'arrêter ou de dévier ce petit missile rond ! Des coordonnées spatio-temporelles précises sont nécessaires. Ceux-ci peuvent être pratiqués hors de la glace. « Gardez un œil ouvert » a un sens différent. Fermez un œil pour voir chaque fois que vous le pouvez, non seulement pour apprécier votre vision « binoculaire », mais pour l'améliorer et l'apprécier. Regardez la rondelle à l'autre extrémité de la patinoire d'un œil, puis ouvrez-la aux deux lorsqu'elle franchit leur propre ligne bleue distante. Cela permet à au moins un œil de se reposer de l'éblouissement de la glace - alternez les yeux avec cet exercice.

#12 Portez ces poids de poignet hors de la glace et même lorsque vous conduisez une voiture, et habillez même l'un de vos vieux bâtons de gardien de but avec un pour le temps d'échauffement. Collez-le pour qu'il ne tombe pas. Si le haut de la tige du bâton est creux, remplissez-le de tiges métalliques pour plus de poids.

#13 Hors glace / loin de la patinoire, vos « acrobaties » devraient ressembler davantage aux formes de routines d'étirement du yoga. Pour une excellente liste et des illustrations d'exercices de prévention des blessures, consultez esurgeon.com/vkatz. Victor est un chirurgien orthopédiste de classe mondiale, et avec une affinité pour ce sport, un patineur propre et un excellent joueur de hockey. Il est la seule personne que cet auteur connaisse qui pourrait réellement vous casser la main avec un slapshot puis la réparer chirurgicalement pour vous le même après-midi !

#14 Hors glace/à la patinoire :Ne vous asseyez pas, comme le font les patineurs. Levez-vous et faites des étirements sur place et même des squats autant que l'espace le permet. Ne restez pas les bras croisés, sauf si vous méditez volontairement, mais dans cet environnement bruyant, c'est difficile à faire !

#15 Les activités physiques utiles d'entraînement croisé sont [sans ordre particulier] –

1. Saut à la corde, en avant et en arrière, en utilisant des poids au poignet et/ou aux chevilles pour développer l'agilité
2. Vélo, de préférence avec un pignon à pignon fixe, donc il n'y a pas de roue libre ! Achetez des pneus tubeless pour ne pas avoir à vous inquiéter ou à vous arrêter pour une crevaison, c'est-à-dire ne perdez pas de temps à changer les pneus crevés. En outre, le poids légèrement ajouté du matériau anti-crevaison contribue à l'effet d'entraînement des muscles de vos jambes. Très rentable, et ces articles sont maintenant disponibles dans des couleurs vives pour le crépuscule et le vélo de nuit !
3. Racquetball et handball, et de préférence en portant des poids aux poignets et/ou aux chevilles
4. Entraînement au bâton de baseball, pour la coordination œil-main, et encore une fois en utilisant des poids au poignet.
5. La machine elliptique, si vous êtes membre d'une salle de sport, ou si vous en avez une à la maison et lorsque vous ne vous reposez pas.

#16 Quant à la lecture hors glace, le livre « On Goaltending » du Temple de la renommée du hockey Jacques Plante (réédité en version imprimée) peut être très inspirant. D'autres articles sont disponibles auprès de divers rédacteurs sportifs, mais ce livre contient encore quelques idées qui changent la donne.

Les gardiens de but sont doués pour lire les rondelles, alors, espérons-le, lire ceci aiderait votre jeu en tant que personne incontournable sur la glace !

Avec des remerciements tout particuliers à mon ancien entraîneur des gardiens, Rogatien Vachon,

Gagnant du trophée Vézina avec les Canadiens de Montréal, le mentor pédagogique sans précédent, depuis (bien) à l'époque !