7 conseils sur la prévention et la rééducation des blessures à la cheville pour les joueurs de football

Délai de blessure à la cheville

Une fois que vous vous êtes blessé à la cheville pour la première fois, vous voulez RIZ [Du repos, Glace, Compresse, Élever] pendant les 48 premières heures . Si vous pouvez le faire toutes les heures, faites-le. Les premiers jours sont l'un des moments les plus importants de l'ensemble du processus. le 2 premiers jours, c'est quand vous pouvez vraiment faire baisser beaucoup de ce gonflement . Après ce processus de RICE dans les 48 premières heures, vous voulez commencer la rééducation / la force. Commencez très facilement en enroulant une serviette avec le bas de vos orteils. Ou un simple exercice d'équilibre qui nécessite le travail de tous ces ligaments et muscles.

Les blessures à la cheville peuvent durer quelques semaines ou jusqu'à une année complète. Une fois les premiers jours passés, vous devez renforcer la cheville. C'est vraiment facile d'oublier de faire ça une fois que notre cheville se sent à 80% parce que nous pensons que ça va être à 100% n'importe quel jour. Si la douleur ne disparaît pas en quelques mois , tu pourrais vouloir demander à un chiropraticien de l'ajuster . Je ne suis pas fan des chiropraticiens moi-même, mais je peux vous dire qu'ils ont réparé ma cheville deux fois après qu'elle n'ait pas guéri pendant 1 an. Après quelques semaines d'aller au chiro une seule fois, vous devriez redevenir normal.

Le port d'une chevillère est-il bon ?

Je vois souvent des joueurs utiliser une attelle de cheville… La première chose que je leur demande est « Saviez-vous que porter cette attelle affaiblit votre cheville ? » Et 9 fois sur 10, ils ne savaient pas que c'était le cas.

Je vous explique pourquoi c'est ce que je vais faire pour vous maintenant Si vous portez une chevillère, cela affaiblira votre cheville parce qu'il fait une partie du travail que vos muscles et vos ligaments devraient faire, donc après un certain temps, il commencera à affaiblir ces zones. Alors, les joueurs devraient-ils même le porter et à quoi ça sert s'il va affaiblir la cheville au lieu de l'aider ? L'attelle vous aidera car elle soutient votre zone blessée, mais sans réadaptation, il s'affaiblira. Alors tu dois continuer à faire de la rééducation sans l'attelle afin que ces muscles et ligaments deviennent plus forts et non plus faibles.

L'attelle de cheville peut en fait affaiblir votre cheville

Tout d'abord, une attelle rendra votre cheville plus faible, si vous ne le rééduquez pas/renforcez également. N'utilisez l'attelle que pour les jeux ou l'entraînement et essayez d'arriver à un point où vous ne l'utilisez pas pour l'entraînement. Ce sera au joueur de décider quand ce point est… Si ça fait mal de marcher ou de faire du jogging, je continuerais à le porter pour m'entraîner, mais une fois que vous arrivez au point où cela ne fait pas de mal de vous déplacer, essayez de ne pas utiliser l'attelle.

Rappelles toi tu dois continue de faire la rééducation des exercices même quand la douleur est partie, car il faut du temps pour qu'il guérisse à 100%. Parfois les chevilles peuvent prendre jusqu'à un an pour guérir complètement. C'est le point auquel nous voulons en venir pour qu'une balle frappant l'intérieur de l'orteil ou un changement de direction rapide ne l'irrite pas.

Ne portez pas de corset à l'école ou au travail

Le port d'un corset lors d'une activité facile va affaiblir votre cheville. le les muscles ont besoin de marcher facilement par eux-mêmes, à moins qu'il ne s'agisse d'une nouvelle blessure et que vous ne puissiez pas marcher sans beaucoup de douleur. Si vous devez en porter un au frais les premiers jours après la blessure, mais après cela, ne portez pas d'attelle à l'école. Maintenant, s'ils font PE, Je les ferais simplement s'asseoir à cause de la blessure, afin qu'ils puissent récupérer et pratiquer leur sport d'équipe plus tôt. L'EP est principalement destiné aux enfants pour qu'ils fassent de l'activité physique, alors les joueurs de football n'ont pas besoin de s'inquiéter de l'absence d'EP lorsqu'il est blessé.

Est-il préférable d'utiliser du ruban adhésif ou une chevillère?

Beaucoup Utilisation par les pros la cheville ruban dans les jeux car il se sent beaucoup mieux et il soutient la cheville plus serré. Le plus dur pour les gens qui ne sont pas des pros, c'est qui va envelopper ta cheville? Si vous êtes un joueur universitaire ou pro, alors vous avez un très bon entraîneur pour l'envelopper. Si vous êtes dans SH alors vous avez de la chance d'avoir quelqu'un qui peut bien emballer. J'ai eu ma cheville enveloppée 100 fois, et je me souviens comment c'est fait. Mais cela ne veut pas dire que je peux envelopper une cheville.

C'est pourquoi le corset est populaire, car l'emballer ne va pas être facile. En utilisant un corset, vous devrez peut-être en essayer quelques-uns. Je pense que le un gros cuir épais est très dur pour un footballeur , par rapport au football ou au basket. La raison en est que devoir contrôler le ballon avec nos pieds. Les grosses bretelles gênent et gâcher votre pass ou premier contact.

Risque plus élevé de blessure à la cheville sur le gazon

Si vous pouvez choisir herbe ou gazon, vous devriez choisir l'herbe . Même aujourd'hui, avec tout le gazon de haute technologie, il y a plus de chances de se faire une entorse à la cheville par rapport à l'herbe. Le gazon cause tellement de blessures que les grands joueurs de football et les clubs ne joueront même pas un seul match sur le gazon. Le gazon est mauvais pour pas seulement chevilles mais les genoux également. Toute surface dure comme le gazon, un court dur va donner plus de mal à vos articulations. Si vous devez jouer sur ces surfaces, assurez-vous simplement de garder un état d'esprit positif et dites-vous que vous ne serez pas blessé. le l'esprit est puissant et si on se dit qu'on va rester en bonne santé, vous êtes mieux que de dire que vous allez vous blesser.

Soyez prudent en jouant au football sur du gazon avec des chaussures de course

Un des la pire chose que tu puisses faire c'est aller jouer au foot porter des chaussures de course . Avec des chaussures de course vos chances de rouler une cheville sont beaucoup plus élevées . La semelle d'une chaussure de course est plus haute qu'une chaussure d'intérieur, crampons de football ou même une chaussure d'entraînement. Donc, que vous soyez un joueur de football à temps plein ou que vous jouiez simplement pour le plaisir, fais attention en jouant sur gazon . Vous ne voulez pas une autre blessure à la cheville.

*AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ :je ne suis pas médecin, physiothérapeute, etc. Cependant, Je suis un ancien athlète professionnel qui a suivi la formation, chirurgies, réhabilitation, etc. Consultez toujours un médecin en cas de blessure.