Conseils d'aquagym pour les débutants

Aquagym est une forme faible impact de l'exercice cardio-vasculaire qui incorpore terrestres mouvements d'aérobic avec des mouvements tonifiants . Les gens de tous niveaux de forme physique peuvent faire de l'aérobic de l'eau , mais il est particulièrement efficace pour les personnes qui se remettent d'une blessure ou peut autrement de la difficulté avec l'aérobic terrestres . Si vous essayez d'aquagym pour la première fois , il ya quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre expérience . Portez des chaussures

fabricants, comme Ryka , fabriquer des chaussures spécialement pour l'aquagym - ils ressemblent à la Croix-formateurs , mais avoir des trous de drainage dans le fond . Si vous ne pouvez pas trouver des chaussures de aérobies de l'eau , vous pouvez prendre une nouvelle paire de chaussures de course maille et percer des trous dans le fond . Parties du fond de la piscine peuvent être glissants , tandis que d'autres peuvent être rude , et il est également possible de talon de votre orteil sur le fond pendant quelques exercices . Le port de chaussures permettra de protéger la plante de vos pieds et vos orteils et vous donne de l'adhérence .
Apporter beaucoup d'eau

Même si vous êtes mouillé , il est encore possible de transpirer et se déshydrater dans une piscine . Gardez de l'eau à portée de main et hydrater souvent .

Maintien au chaud

Le Aquatic Exercise Association recommande une température de l'eau entre 83 et 86 degrés pour l'aquagym . Certaines piscines servent double devoir piscines tour et peuvent être nettement plus frais . Porter un unitard de bain au lieu d'un costume de réservoir pour garder vos cuisses chaud , ou de porter une paire de shorts de vélo sous votre réservoir . Ne pas se déplacer pour éviter le refroidissement et des crampes pendant la session .
Tiens à la bonne profondeur

Aquagym travaille tout le corps. Vos bras doivent reposer sur la surface de l'eau lorsque vous augmentez les parallèles au sol . Si l'eau est trop peu profonde , vos bras ne disposent d'une gamme complète de mouvement . Si elle est trop profonde , vous ne serez pas en mesure de contrôler vos mouvements ou rester debout . Certaines piscines de sport ne font qu'un profondeur et ne peuvent aller aussi loin que 3 1/2 pieds . Taller participants ne reçoivent que complète un entraînement aérobie parce que la piscine n'est pas assez profonde .
Engager votre Abs

Aquagym génère beaucoup de turbulence dans le eau . Engager vos abdos pour vous aider à rester debout et en position . Engager vos abdos sera également vous empêcher d' hyper - extension de votre dos pendant des exercices comme le cheval à bascule .
Leviers plus longs et des mouvements plus forts égale plus d'intensité

Aquagym fonctionne par créant une traînée dans l'eau . Le plus vos membres et plus vos mouvements , plus la résistance vous rencontrerez . Si l'exercice est trop intense , vous pouvez pliez vos jambes et les bras de raccourcir vos leviers . Vous pouvez de vos mains pour fournir plus de traînée ou transformer vos mains sur le côté, comme des couteaux , pour moins cher. L'instructeur régler le tempo , mais le plus de force que vous mettez dans vos mouvements , le plus de traînée il va créer dans l'eau .