Comment construire Endurance dans Hockey

Le hockey est un sport intense . Il ya beaucoup de patinage rapide , l'arrêt , le contrôle et le tissage de passe. Tout cela se passe tout en portant plus de 40 livres d'engins et d'essayer de tirer un petit objet en caoutchouc dur dans un but. Pour ces raisons , il est important d' avoir de l'endurance tout au long du match. La façon d'y arriver est par la formation spécifiquement pour le sport . Choses que vous devez les poids Montres
cheville poids
gilet pondéré
ceinture Gravity
BOSU
Agilité échelle
Afficher Instructions
1

Porter poids supplémentaire . Du moment où vous arrivez jusqu'au moment d'aller au lit , porter un poids supplémentaire sur votre corps . Cela peut être le poids de la cheville , poids pour poignets , une veste lestée , une ceinture de gravité ou une combinaison de tous. Ce sera toujours garder votre corps adapté au poids supplémentaire que vous portez tout en jouant.
2

faire de longues séances de cardio . Le hockey est divisé en trois périodes de 20 minutes . Il est important d' avoir de l'endurance en fin de match . Ce faisant, une plus longue durée des séries de 45 à 60 minutes augmentera la capacité aérobie .
3

faire la formation d'intervalle . Faire une course d'échauffement d'environ 10 à 15 minutes . Ensuite, exécutez à une intensité élevée pendant environ 30 secondes . Ensuite, exécutez à un rythme confortable pour 60 secondes. Alternez avant et en arrière . Cela se traduit bien dans un environnement de jeu réel .
4

faire des sprints de colline . Localiser une colline voisine qui est d'environ un dixième de un mile de long . Faites un échauffement de 10 à 15 minutes et venir au fond . Maintenant faire une série de sprints en montée . Terminer avec un 10 - à 15 minutes afin de refroidir
5

Avez formation latérale . . Beaucoup d'action au hockey se fait côté à l'autre . Faire des exercices de l'échelle et des exercices BOSU à augmenter votre endurance . Quelques exemples sont des étapes latérales secondaires , houblon secondaires , houblon secondaires à pied unique et remaniements secondaires .