Comment construire poinçonnage Endurance

Votre aérobie , anaérobie et l'endurance musculaire tout facteur dans l'augmentation de votre endurance poinçonnage . Si vous prévoyez de former à l'auto- défense ou le sport , chaque facette doit être travaillé simultanément . Formation pour augmenter votre endurance nécessite l'exercice cohérent et de persévérance. Endurance est construit sur ​​une période de plusieurs mois donc être compatible avec votre régime d'entraînement et vous verrez les résultats . Comme le dit l'entraîneur de boxe Ross Enamait , "Train souvent et en toute sécurité . " Choses que vous devez
sac rapide
sac lourd
gants de boxe
Voir Instructions
Le 1

Voulez entraînement anaérobies . Exercices anaérobies , ou conditionné métabolique , vous aide à travers des épisodes intenses de l'exercice . Le but de ces exercices est de prendre le moins de pauses que possible , ce qui entraîne un manque de débit sanguin suffisant pour les muscles , les obligeant à métaboliser le carburant disponible de manière plus efficace . Faire des exercices anaérobies augmente votre endurance tout en fatigue extrême.
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train aérobie . Séances d'entraînement comme la course et boxe de l'ombre sont considérés aérobie suffisamment d'oxygène est fourni aux muscles . L'entraînement aérobie est essentiel pour augmenter l'endurance . Courir 5 miles trois fois par semaine et effectuer lumière boxe pour des périodes de temps prolongées . Cela augmente votre capacité aérobique et votre endurance poinçonnage .
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train avec un sac rapide . C'est l'un des moyens par lesquels les boxeurs obtiennent une plus grande endurance poinçonnage . Le sac rapide , contrairement au sac lourd , nécessite coups de lumière cohérentes pneus les bras rapidement . Percez au rythme le plus rapide , vous pouvez gérer et d'augmenter graduellement votre temps . Viser à ajouter un supplément de 10 à 20 secondes de temps de poinçonnage chaque semaine .
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train avec un sac lourd , qui est utilisé pour la pratique des coups lourds . Le sac lourd provoque vos bras pour fatiguent rapidement. Augmentez progressivement votre temps passé poinçonnage à prolonger votre endurance poinçonnage . Ne pas effectuer de coups légers mais se concentrer sur la prestation des coups puissants .