Comment construire Cyclisme Endurance

Il ya beaucoup de chemins à l'augmentation de l'endurance pour le cyclisme. Six sont listés ici que vous n'avez pas besoin d'outils , de l'argent , aller à un gymnase ou même un vélo . Ces options fonctionnent soit dans un gymnase ou outdoors.Things Vous devez
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consulter un médecin ou de la santé professionnel . Passez un examen et d'expliquer vos objectifs . Suivez les conseils d'un médecin pour votre propre sécurité
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commencer à construire l'endurance pour le cyclisme par le renforcement des muscles de base - . Particulier la jambe , les mollets et les quadriceps . Un cycliste doit avoir triceps développés , les muscles abdominaux , les muscles des épaules , les biceps , même le cou et les muscles du dos . Il existe de nombreux livres, des DVD et des sites de bonne réputation en ligne ( voir Ressources ci-dessous ) afin de créer un programme d'haltérophilie . La plupart recommandent l'utilisation d'un entraîneur personnel qualifié .
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Testez votre programme . Pouvez-vous soulever plus que vous avez fait la semaine dernière ? Pouvez-vous effectuer plus de répétitions ? Si vous voyez une amélioration objective , le programme fonctionne . Vous devriez faire des exercices de poids tels que les squats, les jambes et les flexions des jambes .
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Jog . Le mieux est intégré dans une routine d'haltérophilie , mais peut aussi être la méthode en elle-même de la construction de l'endurance . Allongez-vous et avoir un moyen de tracer vos progrès . Jogging construit votre capacité cardio et les muscles des jambes . Jogging doit être fait trois à cinq fois par semaine 40 à 90 minutes.
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Utilisez activités aérobiques /cardio tels que des vidéos et des cours d'aérobic , des tapis roulants et des machines à ramer . Les exercices sont considérés aérobie si elles augmentent votre fréquence cardiaque à une zone cible pendant au moins 20 minutes. Ce taux est déterminé par votre âge, le poids et la condition physique . Ces exercices augmentent votre capacité à exercer en permanence , vous aider à perdre du poids , et construire vos muscles du tronc . Cela augmente la puissance de cyclisme et de l'endurance .
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Surveillez votre alimentation et mode de vie . Si vous mangez de la malbouffe , il sera difficile pour vous de construire le muscle approprié , perdre du poids et améliorer la performance athlétique . Limitez la consommation d'alcool et le tabagisme. La drogue et le choix de vie malsains affectent grandement les capacités mentales et physiques dans toutes les facettes de la vie , et l'endurance physique est l'un d'entre eux .