Comment votre rythme dans un 1500 mètres Course

Apprendre à votre rythme correctement pendant une course de 1500 mètres peut être la différence entre gagner et perdre . Commencer la formation avec un rythme spécifique à l'esprit de sorte que vous obtenez progressivement à connaître vos forces et vos limites . La course du 1500 mètres est considérée comme un événement de demi-fond , qui nécessite de l'endurance physique avec une préparation psychologique . Vous avez besoin d'assez d'endurance pour être rapide tout le chemin à la fin , et le bon rythme peut vous aider à atteindre cet objectif. Instructions
formation
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Élaborer une stratégie de stimulation qui fonctionne pour le 1500 . Cette course de demi-fond doit être exécuté relativement rapide du début à la fin , mais vous voudrez probablement , et la nécessité , pour ralentir un peu pendant la course . Une bonne stratégie de base est rapide, lent puis rapide à nouveau jusqu'à ce que vous avez terminé la course . La clé est de savoir quand vous pouvez commencer à accélérer dans la seconde moitié de sorte que vous pouvez finir fort .
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Pratiquez votre stratégie de course jusqu'à ce que vous pouvez le faire sans y penser. C'est la meilleure façon d' avoir une idée de la longueur de 1500 mètres et de savoir exactement comment économiser le maximum d'énergie possible pour la fin de la course . Pratique faisant une course de 1500 mètres au moins une fois ou deux fois par semaine pour le mois précédant la course .
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Exécutez au moins trois ou quatre jours par semaine à s'entraîner pour le 1500 mètres course . Les quantités et les distances que vous exécutez dépendent de vos objectifs personnels , mais assurez-vous que vous utilisez régulièrement avant la course .
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Ajouter formation d'intervalle à votre routine de fonctionnement hebdomadaire une ou deux fois par semaine . Courez à un rythme modéré pendant deux minutes , sprint à intensité maximale pendant 60 secondes, puis jogging à un rythme modéré pendant deux minutes supplémentaires . Répétez cette séquence deux ou trois fois . Cela contribuera à développer la puissance explosive que vous devez terminer une course de 1500 mètres avec succès .
À la course
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Commencez à un rythme relativement rapide, de sorte que vous obtenez à la course de vitesse par le temps que vous avez passé de 40 à 50 mètres . Déplacer vers un couloir intérieur , si possible , car c'est la voie la plus rapide à l'arrivée. Poursuivre à un rythme rapide pour les 400 premiers mètres de la course . Ralentir légèrement pour les 400 mètres suivants .
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Augmentez progressivement votre vitesse à mi-parcours de la course , ou au début du troisième tour , une stratégie connue sous le nom une scission négative . C'est le lorsque la pression est sur ​​, comme vos concurrents accélérer à ce point ainsi . Surveillez votre vitesse et vous assurer que vous n'êtes pas pousser trop fort ; vos jambes vont commencer à se sentir lourd et vous vous sentirez à bout de souffle si vous avez besoin de ralentir un peu . Continuer à augmenter votre vitesse lorsque vous commencez à arrondir la courbe vers la finale tout de suite de 100 mètres .
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ronde finale de la courbe le plus proche à l'intérieur de la piste que possible . Assurez-vous que vous êtes au clair d'autres coureurs et sprint final d'emblée de 100 mètres jusqu'à ce que vous atteignez la ligne d'arrivée . C'est le temps de vraiment donner tout ce que vous avez dans une course de 1500 mètres . Votre sprint final doit être lisse , détendu et aussi vite que possible . Focus sur la ligne d'arrivée jusqu'à ce que vous traversez .