Comment être un grimpeur fort à vélo

Apprendre à monter une colline sur un vélo est l'une des choses les plus difficiles que le cycliste doit faire face . Même une petite colline peut être un défi si vous ne savez pas comment monter efficacement . Les bonnes nouvelles sont que, en adoptant quelques stratégies et apprendre quelques techniques , n'importe qui peut devenir un grimpeur fort sur ​​un vélo . Instructions
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Visitez une salle de gym et de travailler sur le développement de la force de vos jambes et de votre dos . Ce sont les muscles que vous allez utiliser lorsque vous déplacez votre vélo sur une colline et ils auront besoin d'être forte . Un bon exercice est le squat , dans lequel vous vous tenez avec vos pieds écartés largeur des hanches et pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol . Maintenez la position avant de se redresser lentement . Commencez par répéter le mouvement à quelques reprises et que vos cuisses acquérir plus de force à augmenter les répétitions .
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Rester assis autant que possible quand le vélo sur une colline , car même si vous gagnez le pouvoir tout en restant sur les pédales vous perdez beaucoup plus de puissance en n'étant pas en contact avec la selle . Lorsque votre bassin n'est pas en contact avec la selle de votre dos et les muscles des cuisses doivent travailler plus fort pour déplacer le vélo reste ainsi assis pendant une montée utilise votre force de base plus efficace . Pour vous entraîner à rester assis lors de l'escalade , de trouver une colline qui est raide mais relativement courte . Frappez le bas de la colline à une vitesse aussi élevée que possible et déplacer le vélo haut de la colline tout en restant assis sur la selle pour aussi longtemps que vous le pouvez. Répétez l'exercice et de construire progressivement la longueur de temps que vous restez assis . Lorsque vous pouvez aller tout le chemin jusqu'à la colline courte , se déplacer sur une plus longue . Si une colline est particulièrement forte , vous aurez besoin d'alterner entre la position debout et assis de sorte que vous n'avez pas le surmenage un groupe de muscles qui pourraient entraîner les muscles de cesser sur vous . Lorsque vous êtes hors de la selle vous devriez laisser la roche de vélo d'un côté à l'autre en dessous de vous . Un arc d'environ 6 pouces va vous aider à produire l'effet de levier qui est nécessaire pour déplacer le vélo haut de la colline .
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Gardez votre corps en position verticale . Penché sur le guidon peut être la meilleure position pour se déplacer rapidement sur ​​un terrain plat , mais pour l'escalade , vous devez vous asseoir aussi haut que vous le pouvez. Gardez le haut du corps droit comme vous pouvez et vos épaules en arrière . Cette position permet de garder vos voies respiratoires comme ouvert car ils peuvent être de sorte que vous pouvez obtenir de l'oxygène dans votre corps dont il aura besoin pour compléter la montée.
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Adopter un mode de respiration régulière et vous livrer plus d'oxygène à vos muscles, ce qui leur permettra de produire plus de puissance pour vous aider à déplacer le vélo haut de la colline .