Comment construire un rack d'alimentation avec des échafaudages

Il est crucial de rester en sécurité lorsque l'haltérophilie . Technique de levage incorrecte ou l'impossibilité de se défaire du poids si votre force ne peuvent causer de terribles blessures . Un rack de puissance est un moyen d'éviter cela, car il vous permet de perdre du poids de la barre à tout moment . Bien qu'il existe de nombreux modèles de puissance en rack disponibles sur le marché , une alternative économique est de construire votre propre de pôle d'échafaudage. Il est important de construire ce cadre aux dimensions adaptées à votre taille et à construire pour assurer la sécurité et un confort maximum . Choses que vous devez
4 pôles construction échafaudage , votre taille et 1 pied
4 pôles d'échafaudage , la largeur des épaules plus 3 pôles d'échafaudage de 6 pouces , trois - quarts hauteur de la tête
1 pôle d'échafaudage hauteur de la tête Photos 20 coupleurs d'échafaudage fixe
2 coupleurs pivotant d'échafaudage
2 échafaudage coupleurs doubles
2 crochets en J
bandes de caoutchouc
afficher Instructions
1 < p> Poser les plus longs poteaux dans deux paires , parallèle et 6 pouces de moins que la largeur des épaules . Poser les poteaux de la largeur des épaules à travers une extrémité de chaque paire de 6 pouces de pôle collant passé les pôles plus de chaque côté . Fixer en place les coupleurs fixes .
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Poser les autres pôles de la largeur des épaules entre les pôles d'environ 2 pieds de l'autre extrémité des pôles parallèles , à nouveau avec six pouces de pôle saillant au-delà du pôle plus au niveau de chaque côté . Fixez en place avec des coupleurs . Vous devriez maintenant avoir deux formes à peu près comme 8s carrés avec aucun fond .
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Levez les formes que vous avez faites , en face de l' autre . Placez un pôle de trois quart de hauteur entre le coin supérieur gauche d'une forme et le coin supérieur gauche à la main de l'autre . Placez un autre pôle de trois quart de hauteur entre les coins des deux formes de droite meilleurs . Le cadre , quand on les regarde tout droit, devrait ressembler à une forme de Π .
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Laissez l'un des grands côtés de la cage ouverte et ajouter aucun autre pôles de sorte que vous pouvez intervenir et à . Ajouter tous les pôles à partir de maintenant à un seul côté de la cage , ce qui sera le côté de support. Sur le côté de support mis un autre pôle de la hauteur de trois-quarts entre les pôles les plus hauts de 8 pouces du sol et fixer en place avec des coupleurs .
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Terminez le corps principal de la cage en plaçant la tête hauteur pôle sur le côté de support à une diagonale . Positionner une extrémité contre l'extrémité de la barre horizontale supérieure et l'autre extrémité contre la perche verticale de l'autre côté du cadre. Fixer cette fin deux pieds du haut de la perche verticale .
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Rejoignez J - crochets pour les doubles coupleurs et de les adapter à des poteaux verticaux sur le côté de support avec crochets pointant dans la cage . Attachez les bandes de caoutchouc autour des pôles et boucle les autour des boulons dans le top des doubles coupleurs . Les bandes de caoutchouc gardera les coupleurs et les crochets en J maintenus en place contre la barre sous la friction . Lorsque vous serrez la vis en vous serez en mesure de faire glisser les coupleurs de haut en bas pour l'exercice particulier que vous faites. Cependant, une fois chargés avec poids les coupleurs ne bougeront pas et soutiendront la barre .