Comment exercer avec des bâtons de marche

Les bâtons de marche , ou des bâtons de marche , sont utilisés pour améliorer la marche comme un exercice . Les marcheurs et les randonneurs utilisent pôles pour augmenter l'intensité d'une séance d'entraînement et augmenter la force du haut du corps . Il s'agit pectoraux , les triceps et les muscles abdominaux , ce qui soulève la fréquence cardiaque plus élevée que la marche régulière fait . L'activité est comme " ski de fond pour les marcheurs ", rapporte la Clinique Mayo . L'intensité ajoutée augmente le nombre de calories brûlées et améliore la stabilité . Bâtons de marche sont utiles car ils soulagent la charge que la marche peut placer sur les genoux , les hanches , les chevilles et le bas du dos . Marche avec des bâtons pourrait être juste ce que vous cherchez à pimenter votre routine de marche . Choses que vous devez
Chaussures de marche
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pratique . Avoir une idée de l'action de marcher avec les pôles . Marcher en portant les pôles et en les faisant glisser à s'habituer à la façon dont il se sent marcher avec eux . Aussi la pratique de planter les poteaux dans la terre , tout en saisissant les pôles et repoussant que vous avancez .
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Faites attention à vos bras . Marchez avec vos bras en face de vous . Vos bras doivent être parallèles au sol . Pliez vos bras à un angle de 90 degrés et " pompe d'avant en arrière comme des pistons que vous arpentez », rapporte US Nouvelles et World Report .
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étape forte . Comme vous avancez avec le pied gauche , planter la pointe du bâton juste en face de la cheville gauche , ou du talon . Le pôle devrait toujours être incliné vers , mais pas devant , votre corps . Répéter l'opération avec chaque pied . Si vous marchez vite , vos progrès devraient être plus petits , tandis que des progrès plus lents peuvent être plus grands .
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Tenez-vous debout . US News and World Report Etats se penchant vers l'avant est une erreur que beaucoup font marche avec des bâtons . Debout droite aidera travail muscles du tronc .
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Ajouter un rebond à votre étape . Comme vous acquérir de l'expérience , essayez de rebondir sur ( marcher avec un petit coup de pouce , ou rebond ) à chaque étape pour augmenter l'intensité de votre entraînement .