Rafraîchissez-vous après une partie de badminton est nécessaire, Voici pourquoi

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Le jeu de Badminton est assez difficile physiquement. Il nécessite que le corps utilise ses muscles en continu afin de soutenir le joueur. Comme c'est si fatiguant, à la fin de la pièce, un bon et complet refroidissement est nécessaire.

Sauter le refroidir peut être très nocif à long terme. Les blessures sont plus à risque lorsque le corps, muscles, et les articulations n'ont pas été étirées correctement après le jeu.

https://web.archive.org/web/190527024212/https://www.youtube.com/watch?v=57tHvK4-EYM

Avant d'entrer dans ce qui est le meilleur cool down, nous aimerions noter un bref sur les avantages du refroidissement.

1. Aide à réduire l'accumulation d'acide lactique. Ceci est très important à noter.

2. Il aide à prévenir les blessures.

3. Il aide à la récupération des muscles, ce qui peut nous aider à effectuer la même routine le lendemain.

4. Il a un effet positif sur votre système cardiovasculaire.

5. Il garantit que les muscles sont flexibles et restent flexibles.

Alors, quelle est la meilleure façon de se rafraîchir après le badminton ?

Il est très important d'étirer tout votre corps et tous vos muscles après le jeu. Nos muscles sont complètement chargés pendant le jeu et ont besoin d'un peu de soulagement après le jeu.

#1. En expirant :

Il est important de ramener notre rythme cardiaque à la normale. Une expiration profonde pour calmer notre pouls est nécessaire. Cela devrait être la première chose que vous faites après le jeu.

#2. Étirements au sol :

L'étirement du sol est le meilleur moyen de se rafraîchir. Il existe de nombreux exercices d'étirement au sol à effectuer après le jeu. Cela garantira que vous avez le meilleur refroidissement.

une. ischio-jambiers :

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous. Commencez par toucher vos orteils et maintenez cette position pendant 10 chefs d'accusation. Après avoir fait cela 1-2 fois, écartez vos jambes sur le côté autant que possible et touchez à nouveau vos orteils et maintenez cette position pendant 10 chefs d'accusation. Ces deux étirements au toucher des orteils sont importants. Ils garantissent que votre ischio-jambiers sont bien étirés et conservent leur souplesse.

b. Asseyez-vous en position papillon et avec vos bras sur vos cuisses et maintenez vos jambes le plus près possible de vos fesses.

https://web.archive.org/web/2091217212117/https://www.youtube.com/watch?v=amblBIOKniA

c. Quadriceps :

Pour vos quadriceps, vous aurez besoin d'une serviette ou d'un tapis enroulé à placer sous vos orteils. Asseyez-vous avec vos genoux touchant le sol et penchez-vous en arrière jusqu'à ce que vos paumes touchent le sol.

https://web.archive.org/web/20201123090914/https://www.youtube.com/watch?v=0kuRy740UMc

ré. Les hanches:

Pour tes hanches, vous devez garder un genou au sol et l'autre jambe à 90 degrés devant vous. Vos hanches seront tournées vers l'avant et ne seront pas tournées sur le côté. Commencez l'étirement en vous précipitant vers l'avant avec la jambe à plat sur le sol. Vous devriez sentir l'étirement sur la région des fléchisseurs de la hanche de la jambe dont le genou est au sol.

https://web.archive.org/web/20210216081959/https://www.youtube.com/watch?v=7bRaX6M2nr8

e. Étirement du mollet :

Pour ça, vous aurez besoin d'un mur ou d'une chaise. Vous devez commencer par placer le pied de votre jambe au bas du mur et tirer votre corps plus près du mur. Votre autre jambe sera en l'air. Maintenez l'étirement pendant au moins 15 chefs d'accusation. Après cela, passez à l'autre jambe.

Même si vous n'êtes pas capable de tirer votre corps vers le mur, mais vous êtes capable de garder votre talon aussi près que possible du bas du sol, c'est assez bien.

F. Haut du corps:

Pour le haut de votre corps, assurez-vous de bien étirer votre épaule et son articulation. Voici les étirements des épaules que vous devriez faire :

https://web.archive.org/web/20211004052817/https://www.youtube.com/watch?v=wnlcuZ0mJSU

g. S'étirer:

Il est très important d'étirer le dos, surtout le bas du dos. Cette vidéo montre les étirements du bas du dos qui sont très importants :

https://web.archive.org/web/20211005101408/https://www.youtube.com/watch?v=9iljr_dEUPY

Faites tous ces étirements à fond pour vous rafraîchir de la meilleure manière possible après le jeu. N'oubliez pas que votre récupération est aussi importante que votre échauffement.

Les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les points de vue de notre société, partenaires et autres organisations. Bien que toutes les informations fournies sur notre blog soient véridiques au meilleur de notre connaissance, nous ne garantissons pas la véracité, la fiabilité ou l'exhaustivité des informations présentées. Tout conseil ou opinion est purement informatif et ne doit pas être interprété comme une alternative à un avis professionnel.