Comment rafraîchir après une séance d'entraînement de Spinning

Spinning offre aux participants un entraînement cardiovasculaire intense . La plupart des classes sont entre 40 à 60 minutes et dirigé par un instructeur de vélo d'intérieur certifié . Une classe de spinning moyenne combinera entraînement d'endurance avec des exercices d'intervalle , comme vous variez la résistance de votre vélo pour reproduire collines . Vous aurez également effectuer des sprints à la fois dans et hors de la selle . La partie cool down de votre séance d'entraînement est essentiel . Ne jamais sauter dans un effort pour économiser du temps . Choses que vous devez Cuissard
chaussures de vélo
eau
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1

Tournez le bouton de la résistance de votre vélo tout le chemin à gauche . Ceci libérera toute la tension de votre volant . En conséquence , il sera beaucoup plus facile à pédaler .
2

Ralentissez . Pédalez à un rythme plus détendu , avec une moyenne de 60 rotations par minute ou moins .
3

Continuer à pédaler à ce rythme plus lent jusqu'à ce que votre rythme cardiaque est à son niveau le refroidir . Cela signifie que votre rythme cardiaque est de 50 % à 65 % de son maximum . Si vous avez des difficultés à obtenir votre fréquence cardiaque dans cette zone , ralentir votre pédalage un peu plus . Il est impératif que vous stabiliser progressivement votre fréquence cardiaque vers le bas comme vous continuez à pédaler . Si vous arrêtez tout simplement complètement, vous ne donnez pas à votre corps le temps nécessaire pour une reprise saine .
4

Assoyez-vous droit , à retirer vos mains du guidon . Votre fréquence cardiaque peut descendre un peu plus de battements par minute quand vous faites cela . Prenez trois grandes respirations que vous continuez à pédaler lentement.
5

Buvez beaucoup d'eau . Vous avez perdu une bonne quantité d'eau par la transpiration , il est donc important de se réhydrater . Respirez par le nez pendant que vous buvez de l'eau . Si vous retenez votre souffle , votre rythme cardiaque va commencer à augmenter à nouveau .
6

extensible . Commencez par le haut du corps en étirant votre épaules, le cou , la poitrine et le dos. Étirer le bas du corps , en se concentrant sur les quadriceps, les ischio-jambiers , les mollets et les fessiers .