Ces échauffements du bas du corps vous éviteront les blessures

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Un bon échauffement complet du bas du corps est indispensable pour Badminton, un sport physiquement exigeant qui exige que tous nos muscles travaillent ensemble d'une manière particulière.

L'échauffement du bas du corps est très important. Il ne peut pas être ignoré. Le bas du corps comprend les hanches, fessiers, ischio-jambiers , quadriceps, veaux, et les chevilles. Un échauffement approprié garantira qu'une personne prévient les blessures. Il étire les muscles et les articulations pour éviter les blessures. Cela vous aidera même à améliorer vos performances en préparant votre corps.

Alors, quelle est exactement la meilleure façon d'échauffer votre corps avant de jouer au badminton ? Bien, découvrez ci-dessous.

#1. Le jogging:

Le jogging est l'un des meilleurs moyens de se réchauffer le corps. Un petit jogging avant de jouer est la meilleure façon de se préparer. Il sollicite tous les muscles et prépare le corps au jeu. Il réveille et active également toutes les articulations.

#2. L'orteil touche :

Le toucher des orteils est un excellent moyen d'activer les muscles ischio-jambiers. Les muscles ischio-jambiers ont tendance à devenir très tendus et les fléchir avant de jouer améliorera les performances.

#3. Fente en marchant :

Les fentes de marche sont un excellent moyen d'échauffer les fessiers et les quadriceps. C'est un excellent échauffement dynamique qu'il ne faut pas éviter. C'est super pour la mobilité.

https://web.archive.org/web/20210910050859/https://www.youtube.com/watch?v=L8fvypPrzzs

#4. Squat :

Faire des squats active les muscles fessiers, ce qui est crucial pour le badminton. Au badminton, nous devons maintenir une position accroupie pour laquelle nos fessiers doivent être stimulés. Faire des squats statiques est le meilleur moyen de tirer ces muscles.

# 5. Genoux hauts :

Les genoux hauts sont un excellent exercice d'échauffement dynamique qui active les muscles de nos jambes. Il engage les muscles de nos jambes ainsi que notre tronc et stimule tous les muscles du bas du corps.

Cela doit être fait sur la moitié de la longueur du court et à l'arrière pour que l'effet s'installe vraiment.

#6. Soulèvement des mollets:

Nos mollets sont des muscles plus petits que les autres muscles des jambes. Mais cela ne signifie pas que nous devons l'ignorer. Les veaux jouent un rôle très important dans des activités comme le badminton. Ils doivent être activés sinon ils peuvent démarrer crampes . Le simple soulèvement du mollet est un excellent moyen d'isoler le muscle du mollet et de le stimuler.

https://web.archive.org/web/20210410111156/http://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw

#sept. Coups de pied :

Le fessier est un exercice où l'accent est mis sur les quadriceps. Cela peut être fait de manière statique ou dynamique. Les deux aideront à activer les quadriceps. Il doit être répété un nombre décent de fois car le quadriceps étant un grand groupe de muscles, il doit être bien échauffé.

https://web.archive.org/web/20210728153731/https://www.youtube.com/watch?v=-dtvAxibgYQ

Ne négligez pas l'échauffement du bas du corps avant de jouer au badminton, car cela peut faire plus de mal que vous ne le pensez.

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