Comment enseigner aux jeunes et aux joueurs de la petite ligue une bonne mécanique de frappe au baseball

Disons que vous êtes un entraîneur de baseball, mais pas un entraîneur de type « utilisé pour jouer au ballon de ligue mineure et avoir consacré ma vie au sport ». Tu es plutôt comme, « J'ai commencé à entraîner l'équipe de la Petite Ligue de mon fils et, oh merde, et maintenant?" Le cas échéant, Bienvenue. Nous sommes là pour vous aider non seulement à apprendre les bonnes mécaniques de frappe au baseball, mais comprenez comment les enseigner aux enfants et vous fournir des exercices qui renforcent ces compétences.

Mais même si vous êtes un entraîneur de baseball depuis toujours, ne passez pas à une autre partie d'Internet pour l'instant. Cet article peut vous aider, trop. Comment? Car dedans, nous allons simplifier le processus d'enseignement des bonnes mécaniques de frappe au baseball. La lecture de cette pièce vous aidera à réduire le bruit la prochaine fois que vous apprendrez à un enfant à frapper. Vous découvrirez également certains mythes et erreurs courants. En réalité, commençons par décomposer le plus gros de tous.

« Vous pensez qu'un jeune joueur de baseball doit maîtriser la mécanique des frappes au baseball pour être une force au marbre, mais réellement, la première chose que vous devez enseigner à votre athlète est la confiance, " dit Bob Beck, directeur des opérations baseball chez T3 Performance à Avon, Ohio. "Après ça, la clé n'est pas tant que chaque angle du corps de l'athlète ressemble à Mike Trout. C'est pour leur apprendre à utiliser leurs mouvements corporels et leur athlétisme pour établir un contact constant avec le ballon.

Beck devrait savoir. Il a entraîné des frappeurs au collège, lycée, niveau collégial et professionnel depuis 20 ans, et a appris son approche en étudiant avec plusieurs anciens joueurs et entraîneurs de la MLB, dont Torre Tyson, Joe Charboneau, Ryan Lehr, Reggie Smith et Matt Lyle. Voici son approche pour transformer les jeunes joueurs de baseball en frappeurs monstres.

Pourquoi une bonne mécanique de baseball commence dans la tête de l'athlète

Pouah. Vous pensez probablement en ce moment. Ces gars veulent que je lis un tas de conneries sur l'état d'esprit. Je ne suis pas venu ici pour un cours de psychologie du sport. Pourquoi est-ce même important ?

Voici pourquoi :un bon frappeur doit être capable de gérer les hauts et les bas du match. La plupart des enfants voient les joueurs de la MLB qu'ils admirent à la télévision et reconnaissent que les meilleurs joueurs de balle au monde ne frappent la balle avec succès que trois fois sur dix au bâton. Ils l'obtiennent conceptuellement. Mais ils oublient souvent ce fait lorsqu'ils en font l'expérience de première main.

Il est facile pour un jeune athlète de commencer à se décourager lorsqu'il échoue à sept des dix tentatives. Bientôt, le joueur va jusqu'à l'assiette en pensant davantage à ce qu'il ne veut pas faire (voici son monologue interne :« Ne rayez pas. Ne rayez pas. Ne rayez pas. ») plutôt qu'à ce qu'ils veulent faire.

Alors, quelle est la solution ? Donner à l'athlète les outils dont il a besoin pour gagner mentalement au marbre, puis travailler sur les trucs physiques.

« Je dis toujours aux jeunes frappeurs que la clé pour gagner en confiance est la sensibilisation et l'apprentissage d'un discours intérieur positif, ", dit Beck. "Quand ils entrent dans la boîte, ils ont abandonné la réflexion sur leur moyenne au bâton. Leur esprit ne devrait se concentrer que sur une seule chose :« frapper fort la balle quelque part ».

Beck souligne deux façons dont un entraîneur peut aider un jeune athlète à se préparer à cet aspect mental du jeu.

1. D'abord, adopter une approche de « jour de jeu » pour chaque élan pendant le travail en cage . Il y a beaucoup de joueurs qui ressemblent à Giancarlo Stanton dans une cage de frappeurs mais se transforment en Johnny Standstill au moment du match. Comment y remédier ? En transformant le travail en cage en une série de situations de jour de match dans votre esprit. « À chaque swing que vous prenez dans la cage du tee, lancer avant ou entraînement au bâton en direct, vous voulez visualiser et avoir l'impression d'être en compétition avec le lanceur. Voir la balle hors de sa main, visualiser le point de libération, et puis prends ton swing, ", dit Beck.

2. Seconde, enseigner l'importance du « temps d'apprentissage » avant et pendant le match. Qu'est-ce que le temps d'apprentissage ? C'est chaque lancer que lance le lanceur adverse, et chaque batteur qui n'est pas le leur. Observer les tendances du lanceur, les points de dégagement et la zone de frappe de l'arbitre. Remarquez quels lancers sont lancés à certains moments du décompte. « Si vous êtes le neuvième frappeur de l'alignement, cela signifie que vous avez huit batteurs pour apprendre ce qui vous attend, ", dit Beck. « Quand vous entrez dans la boîte armé de cette connaissance, vous serez le joueur le plus préparé et le plus confiant de l'équipe.

Faire ces changements peut aider un athlète à se sentir prêt à performer. "Maintenant, vous entrez dans la boîte avec l'état d'esprit que" je vais faire ce que je veux faire " plutôt que de penser à ce que vous ne voulez pas faire, ", dit Beck. « Vous entrez dans la boîte en pensant que, quand le lanceur fait une erreur, vous allez lui faire payer.

The Body Stuff :Transformer de bonnes mécaniques de frappe au baseball en mouvements athlétiques

La prochaine étape pour enseigner à un jeune athlète comment frapper vous oblige à changer un peu votre état d'esprit. ça va paraître bizarre, mais restez avec nous ici :pour enseigner à un jeune joueur les bonnes mécaniques de frappe au baseball, vous ne voulez pas vraiment penser à la mécanique. Au lieu, vous voulez penser aux « mouvements et ressentir ».

« Le mot mécanique implique que « X » partie de votre corps DOIT ÊTRE ICI, ou une autre partie du corps DOIT ÊTRE LÀ, ", dit Beck. « Des mouvements corporels efficaces qui commencent de bas en haut (jambes et tronc), d'autre part, permettre à un frappeur de rester athlétique et de réagir à différents emplacements et vitesses de lancement. Ils peuvent bien voir le ballon et réussir grâce à des mouvements efficaces.

Il y a certains éléments de frapper, comme la position de l'athlète, qui ne dépendent que d'eux. Qu'ils préfèrent ou non une position large ou étroite, c'est leur choix. Mais qu'est-ce qui est cohérent chez tous les frappeurs, Beck dit, sont des mouvements qui permettent à un frappeur d'entrer dans une position de frappe forte, en particulier la phase « Charger pour lancer » du programme de progression des frappes en six étapes que Beck utilise pour apprendre aux frappeurs à être athlétiques au marbre. Ces six étapes sont :

1. La mise en place – La configuration est une routine de pré-lancement que vous effectuez systématiquement de la même manière chaque fois que vous venez à la plaque. "J'aime que mes joueurs fassent quelque chose avant chaque lancer pour se remettre mentalement au diapason, comme sortir de la boîte, faire un swing d'entraînement, prendre une profonde inspiration, peu importe, ", dit Beck. « Cela peut sembler idiot, mais cela s'avère pratique lorsqu'un joueur frappe mal une balle ou se balance mal. Avoir une routine cohérente, c'est comme appuyer sur le bouton « réinitialiser », et garde l'esprit agréable et clair.

2. Charge – « Le chargement est le processus de collecte d’énergie, ", dit Beck. "À ce point, vous descendez dans vos jambes et votre tronc en utilisant les muscles les plus gros et les plus forts de votre corps. Quand un frappeur descend dans ses jambes, leurs épaules et leur tête ne peuvent pas se lever, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de « retirer » le ballon ou de quitter le ballon des yeux en raison d'un mouvement excessif de la tête. La clé est de relier les deux talons au sol avant le lancement. Vous voulez apprendre à un athlète à charger ses jambes sur chaque terrain. Regardez les joueurs de la MLB et vous verrez qu'ils le font sur chaque terrain à chaque batte. Leurs jambes se chargent pour qu'ils aient toute leur puissance prête à se balancer s'ils veulent le faire.

3. Lancer – Le pitch est en route et vous l'aimez. Vous allez vous lancer. Et après? La foulée vers le ballon. « Pendant que vous marchez, vous êtes dans vos jambes et prêt à livrer un swing contrôlé et puissant. La rotation de vos hanches envoie de la puissance à vos épaules et à vos mains.

Regardez la vidéo en haut de l'article pour un exercice qui renforce le chargement et le lancement.

4. Contact – Le point où vous frappez la balle va varier en fonction de l'emplacement et de la vitesse du lancer. "Bien sûr, vous essayez toujours de frapper la balle au bon endroit de la batte. Le problème est que c'est difficile à faire, », dit Beck avec un sourire. « L'astuce consiste à placer tôt le canon de la batte sur le même chemin que le terrain. L'astuce pour cela est de voir le point de sortie de la balle. Tout ce que la visualisation de l'athlète a fait dans la cage des frappeurs devrait être utile ici.

Exercice utile :SÉPARATION DE LA FOULÉE

5. Extension – Tout comme un entraîneur d'athlétisme apprend à ses athlètes à franchir la ligne d'arrivée (plutôt que de s'y arrêter), vous voulez apprendre à vos athlètes à conduire à travers le ballon lorsque vous établissez un contact. "Les frappeurs qui ne s'étendent pas beaucoup roulent, ", dit Beck. "Ils finissent par perdre de leur élan, frapper la balle hors du parcours, ou manquant complètement.

6. Finir – L'objectif de l'athlète à la fin du swing est de faire un virage complet à 180 degrés. « Sur un frappeur qui a une finition efficace, vous pouvez voir le nom et le numéro au dos de leur maillot dans la case du frappeur opposée, ", dit Beck. « Les gens pensent que le nombril du frappeur devrait pointer vers le lanceur quand ils ont fini de se balancer, mais réellement, il devrait pointer vers la pirogue de la troisième base. Nous appelons cela « passer de « A à Z » plutôt que simplement de « A à P ». »

Exercice utile :TOUR COMPLET

Une dernière remarque :travaillez suffisamment chacun de ces exercices dans la cage, mais pas trop. Cela signifie environ cinq à sept répétitions à la fois, que ce soit sur le tee, lancer avant, ou entraînement au bâton en direct. Entre chaque tour, faire travailler l'athlète sur sa configuration, et rappelez-leur de visualiser la libération. Comme pour toutes choses, de bonnes habitudes d'entraînement augmentent les chances de performer au plus haut niveau.

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