Comment pratiquer les habiletés mentales pour le baseball

Dans mon dernier article d'invité The Mental Side of Baseball, j'ai écrit sur la conscience mentale et comment cela affecte votre jeu.

Si vous n'avez pas conscience, vous ne pourrez pas améliorer votre jeu mental. C'est comme apporter des modifications à votre swing. Vous devez avoir conscience d'un défaut avant de pouvoir faire quoi que ce soit à ce sujet.

Un excellent moyen de pratiquer la sensibilisation est le jeu de gel dont j'ai parlé. Arrêtez-vous à différents moments au cours d'un match ou à n'importe quel moment de la journée et vérifiez où vous en êtes mentalement. Êtes-vous frustré, excité, content, triste? Comment cela affecte-t-il vos actions ?

Une fois que vous avez une bonne compréhension de la conscience mentale, vous pouvez passer à la deuxième étape de la pratique des compétences mentales.

Comment pratiquer les habiletés mentales pour le baseball

Devenir un meilleur joueur demande des ajustements physiques et mentaux. La pratique physique nécessite un emplacement et du matériel, mais la pratique mentale peut être effectuée à peu près n'importe où. La meilleure façon que j'ai trouvée de pratiquer est à travers des techniques de respiration, discours intérieur positif et imagerie mentale.

Concentration mentale. La respiration du ventre est une technique utilisée pour calmer l'esprit et le corps. Pour les joueurs à haute énergie comme moi, cela peut être le meilleur outil mental disponible. Trop de stress peut entraîner de mauvaises performances sur le terrain. De la même manière, un stress insuffisant peut également entraîner une diminution des performances. Ce que vous devez trouver, c'est la quantité de stress qui vous convient le mieux. La respiration du ventre s'effectue en inspirant profondément par l'estomac et en expirant profondément. Plutôt que ta poitrine se soulève, vous devriez remarquer que votre ventre se soulève. Cela peut réduire le cortisol dans le corps, qui est la principale hormone du stress.

Parler de soi positif. L'autoconversation positive est une autre façon de mettre en pratique vos compétences mentales. Cet exercice est exactement ce que cela ressemble. Vous pouvez soit vous exprimer des mots positifs dans votre tête, soit à haute voix. Cela fonctionne généralement mieux sur les expirations de respiration abdominale. J'aime répéter la phrase, "Je suis détendue, concentré et confiant. Vous pouvez choisir votre propre phrase. Les meilleurs mots sont puissants et significatifs pour vous.

Visualisation. La dernière étape est la visualisation. Si vous pratiquez les trois étapes ensemble, cela vient en dernier. Ceci est mieux effectué sans respirations abdominales, dans un état entièrement détendu. Visualisez tout dans votre histoire. Cela peut inclure un certain terrain de baseball, lanceur et situation.

Fais une image dans ta tête, que vois-tu, sentir et entendre? Comment se sent la balle ou la batte dans vos mains ? La visualisation peut être un outil très efficace. Voyez-vous frapper un lecteur de ligne, exécuter efficacement un lancer ou faire un jeu en défense. Vous pouvez faire précéder la situation par un mauvais appel d'un arbitre ou en imaginant une situation stressante. Gardez les résultats aussi positifs que possible, cela peut demander un peu de pratique.

En utilisant ces trois étapes ensemble ou successivement, vous pouvez augmenter considérablement vos capacités mentales sur le terrain. De nombreuses équipes collégiales et professionnelles pratiquent ces techniques. Cela peut sembler étrange, mais ils sont déterminés à être une équipe d'élite sur le plan mental, tout comme ils le sont du côté physique.

L'intersaison est le moment idéal pour prendre une longueur d'avance mentale. Il y a plus de temps libre et de possibilité de pratiquer. Travailler sur vos compétences mentales pour le baseball est une bonne chose le matin ou juste avant d'aller vous coucher. Trouver quelques minutes chaque jour peut faire une énorme différence.

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