Comment faire du jogging sur béton

béton est souvent considéré comme une surface dangereuse pour fonctionner sur due à l'effet d'impact sur ​​vos muscles, les articulations et les os de vos pieds frappent la surface dure . Bien que pas tous en cours d'exécution et experts sportifs accord , le Globe and Mail rapporte que c'est la régularité dans une surface comme le béton qui est le coupable , entraînant des blessures dues au surmenage dû à chaque étape étant uniforme . Quoiqu'il en soit, chaque surface de roulement a ses avantages et ses inconvénients ; comprendre les précautions à prendre lors de l'exécution sur le béton peut vous aider à gérer de façon plus productive tout en réduisant vos risques de blessures . Choses que vous devez
chaussures de course
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Le 1

Échauffement par marche ou de jogging à un rythme lent pendant au moins cinq minutes pour augmenter le flux sanguin vers vos muscles et activer les fibres musculaires . Accélérez votre rythme progressivement que vous progressez dans votre course
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Porter des chaussures de course avec coussin et un soutien appropriés ; . Coussin aide à absorber le choc du béton dur . Les chaussures doivent être confortables et s'adapter correctement tout en étant la marque et le modèle approprié pour votre pied en particulier. Consultez un professionnel à un des articles de sport ou la course magasin pour déterminer la meilleure chaussure pour votre corps .
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Frappez le sol correctement et légèrement à minimiser l'impact du concret . Terrain sur le pied entre le talon et la mi- pied . Rouler vers l'avant , en gardant votre cheville fléchie , et pousser avec vos orteils . Stabiliser votre corps en gardant votre cœur engagé . Détendez vos épaules et faites glisser les omoplates vers le bas de votre dos . Allonger votre colonne vertébrale et éviter arquer le dos ou les épaules arrondissement .
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Variez les surfaces que vous exécutez sur toute la saison la semaine , le mois ou la formation pour éviter une surutilisation des blessures . Inclure béton dans votre programme de course , mais ne vous limitez pas à une surface ; . Mélanger en exécutant également sur ​​l'herbe , piste , chemins de terre , le sable et le tapis roulant
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Écoutez votre corps tandis que d' fonctionnant sur le béton . Soyez conscient des douleurs anormales ou des douleurs dans les muscles et les articulations, surtout dans les chevilles, les genoux et les hanches . Évitez de vous pousser trop loin sur des surfaces dures , ce qui peut conduire à des fractures osseuses ou des souches musculaires . Demander l'avis d' un médecin si vous ressentez une douleur ou d'inconfort.
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Prenez jours de repos pour éviter le surentraînement . Laissez au moins une journée entière entre les points sur n'importe quelle surface , mais en particulier les surfaces dures comme le béton qui peuvent causer une blessure surutilisation .
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étirement pendant au moins 10 à 15 minutes immédiatement après votre course. Des étirements qui ciblent tous les groupes musculaires qui ont été utilisées lors de l'exécution , y compris les fessiers , les cuisses , les mollets, les chevilles , le noyau et le dos.