Comment couper temps dans un 5K

Peu de sensations fortes se comparent à celle de l'exécution d'un record personnel dans une course de 5 km . Le temps passé formation et séances d'entraînement dur sont récompensés par un accomplissement énorme . Concentrer votre formation sur un temps de course de cible est un excellent moyen de rester motivé et d'améliorer votre condition physique en cours d'exécution . Suivez ces conseils de formation de prendre votre course et 5K capacités de course au prochain niveau . Choses que vous devez
chaussures de course
les Mesuré piste fonctionnement
Chronomètre
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Le 1 Colline répète peut améliorer la force des jambes et augmenter la vitesse globale .

Run colline répète une fois par semaine . Ils peuvent améliorer la force des jambes et augmenter la vitesse globale . Trouver une colline qui vous prend une minute pour courir jusqu'à . Echauffez-vous pendant 10 à 15 minutes , puis exécutez quatre à six répétitions de colline sur la colline que vous avez sélectionné . Courir vers le haut de la colline à modérée à l'effort difficile , et lentement courir vers le bas pour récupérer. Refroidir pendant 10 minutes .
2 concentrer sur le chiffre d'affaires de jambe rapide lors de l'exécution des intervalles . intervalles

Run pour stimuler le chiffre d'affaires de la jambe et augmenter votre capacité de courir à allure de course . Sur une piste mesurée , commencer par réchauffer pendant 10 à 15 minutes. Ensuite, exécutez six à huit répétitions de 800 mètres , l'exécution de chaque 800 à votre rythme de course prévue , en utilisant votre chronomètre pour chaque répétition . Jogging de 400 mètres entre chaque répétition . Rafraîchissez-vous avec un jogging de 10 minutes.
3 Utilisez une montre pendant tempo court à votre rythme .

Intégrer tempo pistes dans votre programme de formation . Commencez votre séance d'entraînement de tempo en cours d'exécution à un rythme confortable . Après 10 minutes, augmenter votre vitesse de course de sorte que vous utilisez au niveau ou légèrement plus lent que votre rythme de course prévue . Maintenir ce rythme pendant 15 à 20 minutes. Terminez votre séance d'entraînement par le jogging pendant cinq à 10 minutes.
4

recherche au cours de l'exécution avant la course, et l'imiter dans la formation . Si le cours a collines escarpées , des sections d'herbe ou d'autres éléments qui pourraient vous ralentir pendant votre course , la pratique courante par ceux-ci dans le mois précédant la course .
5 coudes genou renforcer les fessiers et les ischio-jambiers . le train

Croix d'améliorer la condition physique générale et la force de base . Train de force deux fois par semaine , en se concentrant sur les bras et les muscles de la jambe utilisés en course. Effectuez vos séances d'entraînement jusqu'à cinq fois par semaine pour construire vos muscles du tronc , qui vous aident à stabiliser pendant la course.