Comment former à la maison pour Football

Formation durant la saison morte à la maison peut vous aider à développer les capacités nécessaires pour devenir un meilleur joueur de football . Poids, la vitesse et la formation d'agilité sont toutes les tâches qui peuvent être travaillées sur dans votre propre salon . Musculation

formation de poids peut vous aider à développer la force et la puissance nécessaire pour rivaliser sur le terrain de football . Vous devez être en mesure de dominer les joueurs qui tentent de vous attaquer ou que vous essayez de lutter contre les joueurs offensifs . Des exercices tels que le développé couché , squat ascenseur et mort d'un équipement de poids à la maison vont développer des zones spécifiques de votre corps . La formation de poids peut également être utilisé pour développer votre endurance générale . Pour ce faire, des ensembles complets d' exercices avec des poids inférieurs à un plus grand nombre de répétitions .
Formation Speed ​​

vitesse est un trait précieux pour de nombreux joueurs de football . La capacité de dépasser les joueurs adverses vous aidera à faire des jeux à des moments clés dans le match. Sprint exercices vous aidera à améliorer votre vitesse globale . Mesurez votre cour et marquer un cours avec des cônes ou quoi que ce soit assez lourds pour ne pas souffler . Commencez par le sprint pour les distances de 20, 30 et 40 mètres . Attendez une minute de repos entre chaque sprint . Pour une résistance accrue, utilisez des vestes ou des parachutes pondérés pour former votre corps pour des mouvements plus rapides . Vous pouvez également utiliser ces exercices pour développer vos données et la mécanique du corps pendant la course.

Agilité formation

positions telles que le receveur demander aux joueurs qui peuvent arrêter rapidement et changer de direction tout en se déplaçant à des vitesses élevées . Mettez une échelle sur le terrain et pratiquer parcourant les échelons à grande vitesse , ou figurant cônes dans un modèle et les parcourir . Ces exercices peuvent aussi enseigner les concepts de concentration et meilleur itinéraire en cours d'exécution pour les joueurs de position .