Exercices de football pour les enfants

joueurs de football des jeunes sont généralement encore en croissance . Par conséquent , leurs muscles peuvent être sujettes à des blessures si elles ne se réchauffent pas et font divers exercices avant de jouer . Football exerce pour les enfants sont conçus pour renforcer la flexibilité , la force , l'endurance et l'agilité . Ces exercices peuvent être effectués avant la pratique , ou les enfants peuvent apprendre à les faire eux-mêmes au cours de la saison morte . Toe Touches

orteil touche permet de réchauffer le bas du dos et le corps. Demandez aux joueurs de s'aligner dans les rangées. Demandez aux joueurs de se tenir avec leur pieds largeur des épaules . Sur votre compte , dire aux joueurs de se baisser et de toucher leurs orteils . Selon le " Conseils de formation " article à youthfootballusa.com , les joueurs doivent maintenir le contact pendant que vous comptez à dix, puis prendre du recul . Tout le monde devrait faire dix répétitions de l'exercice , puis détendez-vous .

Retour stretch

Retour étirements aident à assouplir le bas du dos et des muscles fessiers . Demandez aux enfants de s'allonger sur le sol avec les deux pieds et les bras étendus sur leur côté . Sur votre commande , instruisent les enfants à apporter leur genou droit , saisir avec les deux mains et tirez-le vers la poitrine . Dites aux joueurs de tenir cette position pendant cinq secondes , puis redressez la jambe . Ensuite, demander aux joueurs de faire le même mouvement avec la jambe gauche . Tout le monde devrait faire dix répétitions .

Push- Ups

Push-ups va aider les jeunes joueurs de football de développer la force dans les bras et les épaules. Les joueurs ne doivent pas faire des push-ups , sauf s'ils sont âgés d'au moins sept ans , selon les experts de usafootball.com . Les jeunes joueurs ne peuvent pas être en mesure d'effectuer l'exercice , ce qui les rendrait plus vulnérables aux blessures . Les joueurs qui ne peuvent pas faire régulièrement push-ups peuvent les faire à partir des genoux .
Ayez les joueurs commencer par couchés sur le ventre , les mains un peu plus de la largeur des épaules . Sur votre commande , demandez aux joueurs de se faire monter en redressant les bras . Les joueurs doivent alors se baisser vers le bas et appuyez sur la poitrine sur le terrain. Les joueurs peuvent effectuer 10 ou 15 push-ups , ou faire autant qu'ils le peuvent. Permettent aux joueurs de se reposer quelques secondes, puis leur faire faire deux ou trois séries de 10 à 15 push-ups .
Jogging autour Champ

Un bon moyen d'obtenir la enfants ' les muscles des jambes réchauffé pour la pratique est de les faire du jogging autour du périmètre du champ . Cela ne devrait pas être une course rapide . Encouragez les enfants à garder un rythme régulier , mais demandez-leur de ne pas le sprint à ce point .
Pneus de course

pneus course peut enseigner aux jeunes joueurs de football de prendre leurs jambes comme ils courent , rendant plus difficile pour les aborder . Tire la course est aussi un exercice que peut améliorer l'agilité d'un jeune joueur de football ' . Aligner deux rangées de 12 à 16 pneus . Demandez aux joueurs de placer leurs pieds à l'intérieur de chaque pneu comme ils passent par chacun d'eux. Si vous souhaitez obtenir des joueurs préparés pour frapper au cours de cet exercice , placez un mannequin s'attaquer à environ cinq mètres au-delà du cours de pneu . Demandez aux joueurs de frapper le mannequin s'attaquer dès qu'ils terminent le cours . Exécutez cet exercice afin que chaque joueur reçoit trois tours à la course les pneus et frapper le mannequin s'attaquer .