Conseil de football :Mettez-vous en forme

Le football exige que vous soyez capable de courir pendant quatre-vingt-dix à cent vingt minutes. Souvent, les joueurs souffrent de déshydratation, crampes, et la fatigue tout au long d'un match. Nike Soccer Camps présente trois façons d'être prêt pour le match et d'exécuter tout un match.

Essai de Cooper :

Le test de Cooper est un test courant que chaque joueur de football expérimente à un moment donné de sa vie. C'est une course de deux milles qui doit être complétée en moins de douze minutes. Dans certains cas, les entraîneurs exigent que ce test soit effectué en moins de onze minutes et trente secondes. Ce test est un excellent moyen de montrer votre endurance. Si vous pouvez terminer ce test, vous êtes prêt à jouer à un jeu complet. Dans cet essai, vous souffrez de déshydratation, crampes, et tout l'inconfort que vous pouvez ressentir lorsque vous vous fatiguez dans un match. C'est le moyen idéal pour dicter si vous pouvez jouer à un jeu complet ou non.

Test de bip :

Le Beep Test est un défi mental et physique. Ce test ne nécessite que deux cônes séparés de vingt mètres l'un de l'autre. Le test n'a pas de véritable fin. Il est mesuré par votre course jusqu'à ce que vous ne puissiez plus. Vous permettant de vous pousser à vos limites absolues. Le test commence lorsque vous êtes positionné sur un cône et lorsqu'il émet un bip, vous devez passer de l'autre côté avant qu'il ne bipe à nouveau. Après environ une minute, la vitesse du test augmente et les bips sont plus rapprochés, ce qui vous oblige à exercer plus d'énergie.

Ce test ne teste pas seulement les limitations physiques, c'est un test pour voir jusqu'où vous êtes prêt à aller, tester votre force mentale. Dans ce test, vous vous poussez à maintes reprises en essayant de le faire avant le bip. Une fois que vous avez manqué deux bips, vous êtes sorti et le dernier niveau que vous avez terminé est votre score. Ce test est utilisé par l'équipe nationale des États-Unis et les collèges de tout le pays.

10/20s

10/20s est un test qui ne dure que dix minutes. Dans cet essai, vous commencez à une extrémité du champ et courez dix fois à l'extrémité opposée. Ayez une minuterie avec vous ou quelqu'un qui vous chronométre afin que vous puissiez voir si vous faites la restriction de temps. Le test démarre dès le premier sprint où vous devez passer d'un bout à l'autre en vingt secondes. Une fois que vous avez atteint le côté opposé, vous avez quarante secondes pour revenir à votre point de départ. Ce processus ne comprend que dix sprints, ce qui peut ne pas sembler difficile, mais une fois que vous atteignez votre cinquième ou sixième sprint, les poumons commencent à brûler. C'est à ce moment-là que vous vous fatiguez et que vous avez besoin d'aller de l'avant et de continuer. Ce test est bien à faire avec un coéquipier, pousser l'un l'autre à votre meilleur.

** Ayez toujours de l'eau sur vous lorsque vous effectuez ces tests et étirez-vous avant et après.