Guide de survie du tournoi de football des jeunes

Je suis sidéré d'écrire un guide de survie sur les tournois de football pour les jeunes.

Pour quelque chose qui devrait être un plaisir amusant et insouciant du beau jeu, les tournois peuvent malheureusement ajouter beaucoup de stress au mélange. Et les tournois semblent devenir une partie de plus en plus importante du football pour les jeunes, et à des âges de plus en plus jeunes.

Cet article ne discutera pas des avantages et des inconvénients de la structure des tournois dans le football des jeunes. Bien sûr, c'est une conversation juste à avoir, mais c'est la portée d'un autre article. Cela dit, le système de football pour les jeunes ne changera pas de sitôt. Les tournois bondés sont là pour rester, et je veux faire la lumière sur la façon dont les enfants peuvent optimiser leurs performances et leur récupération, tout en restant en bonne santé pendant des week-ends aussi rigoureux.

Bien que l'environnement du tournoi puisse être rempli d'une exubérance de football et de temps passé avec votre équipe, ils peuvent laisser les joueurs épuisés, endoloris et épuisés mentalement. Un week-end complet de matchs non-stop n'est pas une blague et peut avoir des conséquences néfastes sur le jeune athlète.

Si vous êtes un parent, il y a de fortes chances que vous vous sentiez également anéanti par le voyage, la conduite et la planification. Il y a des hôtels à réserver. Il y a des collations à emporter. Il y a de l'essence à mettre dans la voiture. Il y a des covoiturages à organiser. Il y a plusieurs champs à trouver.

C'est beaucoup, sans aucun doute.

Bien que ce guide de survie soit destiné aux joueurs de football, je dirais que les parents peuvent également utiliser tous ces conseils, car ils peuvent vous aider à soulager le stress et à profiter de l'animation d'un week-end de tournoi !

1. Manger et boire pour jouer

Parce que parfois, le service au volant de McDonald's ne suffit pas. Bien sûr, McDonald's et d'autres établissements de restauration rapide proposent une petite poignée d'options saines, mais le plus souvent, les enfants sont tentés de commander les aliments gras parce qu'ils ont l'impression de les « avoir mérité » après un match.

C'est très bien de temps en temps, mais pendant un week-end de tournoi où vous avez probablement un autre match le lendemain matin ou même dans les prochaines heures, il n'y a rien qui va diminuer les performances, les niveaux d'énergie et la qualité du sommeil plus que de descendre un tas de boues de restauration rapide.

Cela dit, il peut être difficile de trouver des repas de qualité, alors assurez-vous d'emporter des collations d'urgence pleines de glucides, de protéines et d'ingrédients que vous pouvez reconnaître. Les RXBAR, les Lärabars, le beurre de cacahuète (et/ou les sandwichs PB&J), les fruits, les craquelins, le mélange montagnard et les bretzels sont tous des collations légères qui peuvent fournir des glucides énergisants sans embourber les joueurs.

En ce qui concerne l'hydratation, les directives générales pour la consommation d'eau sont d'au moins 16 onces pendant les quelques heures précédant l'activité, bien que ce nombre augmente considérablement s'il fait chaud et/ou humide. Pendant l'activité, il est préférable de boire 8 onces toutes les 15 à 20 minutes. Pour plus de directives sur l'hydratation, allez ici.

N'oubliez pas, cependant, que même si le tournoi se déroule dans un climat froid, les joueurs ont toujours besoin de s'hydrater. Ce n'est pas parce qu'ils ne transpirent pas beaucoup qu'ils n'ont pas besoin de quantités suffisantes d'eau pour donner le meilleur d'eux-mêmes.

2. Détendez-vous !

Les tournois de football ont leur façon de mettre notre système nerveux en mode sympathique (combat ou fuite) pendant une période prolongée. Le volume de jeux pèse sur les athlètes, ainsi que le nombre important de déplacements.

Entre les matchs, j'exhorte les joueurs à éteindre leur téléphone, à effectuer des travaux de mobilité (nous en parlerons plus tard), à lire, à passer du temps avec leurs coéquipiers et à rire, ou simplement à se promener un peu. Les tournois sont une excellente occasion de créer des liens d'équipe, de faire des blagues, de sourire et de profiter de la compagnie des autres.

Effectuer une activité réparatrice comme celle-ci réduira non seulement le stress, mais améliorera également la qualité du sommeil et propulsera les enfants à revenir avec ténacité le lendemain matin pour leur prochain match. écran. La dernière chose que vous voulez voir avant de vous coucher est quelque chose qui vous stresse sur les réseaux sociaux. Éteignez la technologie et allez vous détendre.

3. Amusez-vous

Les tournois sont censés être un moment où les joueurs passent du temps avec leur équipe dans un nouvel espace amusant et échappent à la routine des entraînements et des entraînements.

Cela ne veut pas dire ne pas prendre les tournois au sérieux, mais profiter des souvenirs avec vos coéquipiers. Certains des meilleurs souvenirs du football sont les choses épiques que vous avez faites avec votre équipe. S'amuser va rendre toute l'expérience beaucoup moins stressante et beaucoup plus agréable, et avec tous les frais de déplacement et de tournois impliqués, ne voulez-vous pas passer un bon moment ?

4. Restez mobile

Un match âprement disputé a donc été joué et il reste maintenant 2-3 heures avant le prochain. Quelle belle plage horaire pour récupérer et s'étirer.

Travailler sur la mobilité pourrait être quelque chose d'aussi simple que de rouler de la mousse pendant 5 à 10 minutes après le match. J'encourage les footballeurs à acheter un mini rouleau en mousse ou une balle de crosse qu'ils pourront mettre dans leur sac. Ensuite, faites un travail de mobilité dynamique. L'étirement statique entre les jeux n'aura que peu d'avantages ; en fait, cela peut très bien vous amener à être plus susceptible aux blessures et à être moins performant.

Voici quelques-uns de mes mouvements de mobilité préférés pour les athlètes de football :

5. Réchauffez-vous

C'est environ une heure avant votre deuxième match de la journée, et après le travail réparateur avec des exercices de mobilité entre les matchs, les joueurs se sentent bien et souples.

L'échauffement pour le deuxième match de la journée n'a pas besoin d'être trop exigeant, mais il ne peut pas non plus être trop nonchalant. 7 à 10 minutes de mouvement de bon augure, et je recommande fortement le FIFA 11+.

L'activation des hanches est un excellent moyen de préparer les joueurs à des actions spécifiques au football comme tirer, couper et accélérer. Voici quelques-uns de mes favoris personnels.

Effectuez deux séries, 15-30 secondes de chaque côté

Effectuez deux séries, 10 à 12 répétitions de chaque côté.

En plus de cela, exciter le système nerveux avec quelques courtes accélérations préparera également vos joueurs à la vitesse de jeu. Non seulement c'est bon pour l'amélioration des performances, mais aussi pour la réduction des blessures. La dernière chose que vous voulez, c'est que vos joueurs aillent dans le froid et ne soient pas prêts à sprinter au maximum. Voici un exercice de vitesse multiplanaire à courte distance à ajouter à votre échauffement :

Effectuez 3 sets, 10-15 mètres. Tout d'abord réglé à 75 % de la vitesse, le deuxième réglé à 100 % de la vitesse, le troisième réglé à nouveau à 100 % de la vitesse.

6. Quoi d'autre ?

Les conseils ci-dessus sont mes « gros rochers » qui, selon moi, peuvent aider les jeunes équipes à prospérer lors des tournois de football. N'oubliez pas que les tournois sont généralement structurés de sorte que plus vous jouez longtemps, plus vous avancez. Ainsi, ceux qui envisagent de gagner le tournoi ou de faire une course profonde ne peuvent pas se permettre de négliger leur corps et d'espérer le meilleur. En plus de ces gros rochers, je m'en voudrais de ne pas mentionner plusieurs autres pièces que je pense que vous devriez considérer :

• Apportez la musique et le haut-parleur de l'iPhone pour faire le plein avant le match. Cela augmente le facteur plaisir !
• Apportez un écran solaire pour protéger la peau et l'inconfort des coups de soleil, car vous pouvez vous exposer au soleil plusieurs heures par jour.
• Limiter l'utilisation des réseaux sociaux tout au long du tournoi pour réduire l'anxiété et la réponse du système nerveux sympathique.
• Explorez la ville dans laquelle vous vous trouvez pour vous aider à échapper au football et à vous ressourcer.
• Apportez un livre édifiant pour vous aider à vous détendre et à vous détendre.
• Si vous allez stresser tout le week-end à cause des devoirs qui vous attendent le dimanche soir, apportez peut-être des devoirs scolaires à faire pendant les multiples trajets en voiture.

Je comprends que les tournois de football peuvent être écrasants et, dans certains cas, fournir plus de contrainte que d'accomplissement, mais nous devons nous rappeler ce qui rend le sport amusant. Se sentir bien, gagner des matchs et créer des liens avec votre équipe dans un nouvel endroit sont quelques-uns des meilleurs aspects d'une expérience de tournoi. Prenez les bonnes mesures et vous augmentez considérablement vos chances de quitter un tournoi heureux !

Crédit photo : franckreporter/iStock

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