Comment pratiquer le ski de fond

Selon la vieille phrase, les skieurs sont faits en été. Les trois ou quatre mois de ski de l'hiver sont trop précieux pour être gaspillés en formation de base. Cela peut être fait en été. Toujours, même si vous êtes sans entraînement lorsque la neige arrive, vous ne devez pas jeter vos skis. Avec les bons conseils, vous pouvez pratiquer et profiter de votre hiver sur des skis, peu importe quand vous commencez à vous entraîner.

Préparez le haut de votre corps pour le ski

Le ski de fond est le principal sport d'hiver pour de nombreux coureurs et cyclistes. Pour eux, les premiers cas à skis sont souvent les plus lourds de toute la saison. Votre état peut être difficile, mais l'utilisation des mains et du haut du corps peut être un choc pour le corps s'ils n'ont pas été utilisés tout l'été. Votre rythme cardiaque augmentera de manière incontrôlable, et les premières petites montées vous sembleront interminables.

Les problèmes sont faciles à éviter avec un entraînement d'été approprié. La marche nordique ou la course avec des bâtons feront travailler les muscles du haut du corps. Si vous êtes en très bon état, essayez de courir en montée jusqu'à ce que vous ne puissiez plus bouger vos jambes. L'aviron et le canoë font partie de l'entraînement estival de nombreux skieurs; ils sont un bon exercice pour le haut du corps.

La course à pied et le ski classique sont des manières de bouger assez similaires. D'autre part, les mêmes muscles sont utilisés pour le cyclisme et le ski de patin. La course à pied et le vélo sont d'excellents moyens de se préparer à la saison hivernale. Le cyclisme et le ski sont tous deux des sports de type fractionné :montée, la fréquence cardiaque augmente, en descente ça descend.

Les skieurs plus ambitieux peuvent pratiquer en été avec des skis à roulettes. Il existe des skis à roulettes pour le ski classique et le skating. Les patins à roulettes peuvent également être utilisés pour pratiquer avec des bâtons, bien que la technique soit assez différente du vrai ski de patin.

Commencez la saison avec un entraînement technique

En début de saison, il est conseillé de skier sur une piste aussi bonne que possible. La plate-forme dure et les voies ferrées facilitent le maintien de la bonne technique. Quand sur la neige pour la première fois, vous devriez vous concentrer sur la façon dont vous skiez au lieu de combien de temps vous skierez. Si vous allez prendre des cours particuliers ou faire un stage de ski, le meilleur moment pour eux est juste au début de la saison.

Si vous skiez avec des styles à la fois classique et skating, vous devriez les faire tous les deux chaque semaine pendant toute la saison. Ils mettent la pression sur différents muscles, et vous pouvez skier plus si vous faites les deux styles. Il est plus facile d'apprendre les deux styles simultanément.

Il est bon de courir régulièrement après le ski. La course à pied fournit différentes stimulations pour les muscles et maintient le système nerveux actif. Il est particulièrement bon de courir après le ski de patin. Une course de cinq minutes suffit. Il accélère également votre récupération.

Le ski de masse comme objectif de la saison

Pour beaucoup, le point culminant de la saison de ski est un événement de ski de masse. Ils proposent des trajets de 20 kilomètres à plus de 100 kilomètres. Pour la plupart des événements de ski, vous pouvez choisir entre le ski classique ou le skating. Mieux vous vous préparez pour une épreuve de ski de masse, plus l'expérience est agréable.

Lorsque vous envisagez un événement de ski d'hiver, Gardez à l'esprit que le ski est moins fatiguant au kilomètre que la course à pied ou le vélo. 50 kilomètres de ski de fond c'est aussi dur qu'un semi-marathon pour un coureur, ou 100 kilomètres de vélo.

Il n'y a pas vraiment de programmes prêts à l'emploi pour pratiquer des épreuves de ski de masse. Pourtant, Les programmes marathon des coureurs sont faciles à appliquer pour l'entraînement au ski. Lorsque vous vous préparez pour 50 kilomètres d'entraînement de ski de fond et de marathon, le temps consacré à l'entraînement et le niveau d'exercice sont sensiblement les mêmes. Contrairement à l'entraînement à la course, une fois par semaine suffit pour exercer vos techniques.

Utiliser un moniteur de fréquence cardiaque

Le cardiofréquencemètre est un excellent outil pour les skieurs. En ski de fond, pourtant, les zones de fréquence cardiaque sont presque toutes significativement plus élevées que celles de la course à pied ou du cyclisme. En outre, la fréquence cardiaque varie en ski beaucoup plus selon le terrain. Ski en montée, votre pouls peut momentanément monter et descendre en dessous de la zone cible de descente.

Il ne faut pas comparer les allures de ski des différentes séances d'exercices. Les conditions et la qualité de la neige ont un effet marqué sur eux. La différence entre le temps le plus lent et le plus rapide sur le même itinéraire peut aller jusqu'à 35 %. Pour cette raison, vous ne devez pas fixer d'objectifs de temps pour les compétitions.

Le ski est très enrichissant. Lorsque votre corps s'habitue à la fatigue du ski, votre état général s'améliore et votre technique de ski s'améliore; vous remarquerez bientôt un développement remarquable. Le ski devient plus facile et le rythme nettement plus rapide.

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Axa Sorjanen – Moniteur de ski diplômé, journaliste finlandais primé, écrivain et documentariste

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