Je suis coincé à l'intérieur ! Comment pratiquer la nutrition de course ?

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Q :Je fais toujours la plupart de mes entraînements à l'intérieur, mais je veux commencer à pratiquer ma nutrition de début de saison dès maintenant. Que dois-je savoir ?

R :Le cyclisme en salle est beaucoup plus difficile car la résistance de l'entraîneur ne diminue pas et il n'y a pas de roue libre. De plus, malgré les ventilateurs et les fenêtres ouvertes, la plupart des triathlètes transpirent abondamment pendant les entraînements en salle, vous devez donc prendre votre hydratation et votre alimentation au sérieux. Si vous avez une balance domestique, effectuez des tests de sueur pour commencer à déterminer vos besoins en fluides. Vérifiez votre poids (nu) avant la sortie, notez votre consommation de liquide pendant votre entraînement et vérifiez à nouveau votre poids (nu) après l'entraînement. Pour chaque livre perdue, essayez de consommer 16 onces supplémentaires de liquide pendant la même durée d'entraînement en salle la prochaine fois. Entraînez-vous à boire au moins 4 onces toutes les 10 à 15 minutes et augmentez au besoin jusqu'à ce que votre taux de transpiration corresponde. Pratiquer maintenant, alors que les fluides sont facilement disponibles et que les compétences de maniement du vélo ne sont pas un problème, sera payant dans les courses de début de saison. Lorsque vous passez à l'entraînement en plein air, vous devrez ajuster votre apport en fonction du taux de transpiration en plein air et de la capacité de transport de liquide sur votre vélo et la course, mais vous serez sur la bonne voie pour un plan de nutrition et d'hydratation solide.

J'encourage également mes athlètes à profiter de l'entraînement en salle pour expérimenter de nouvelles saveurs de boissons pour sportifs et de nouveaux produits car vous pouvez pré-remplir plusieurs bouteilles sans avoir à les transporter, et si vous en détestez une (ou si votre intestin se rebelle), vous pouvez simplement essayer une autre bouteille pré-remplie sans trop de risques.

La nutritionniste clinique et diététicienne du sport certifiée Lauren Antonucci est propriétaire/directrice de Nutrition Energy à New York.

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