Comment dois-je gérer la récupération d'une course d'entraînement ?

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Q :Comment dois-je traiter la semaine après une course si je me prépare pour une plus longue dans un mois ?

R :C'est une pratique assez courante pour les athlètes qui s'entraînent pour un demi-Ironman ou un Ironman complet pour participer à une ou plusieurs courses préparatoires. Parce que les courses de longue durée sont une entreprise formidable, vous devriez vous donner l'occasion de tester des choses, d'avoir une bonne idée de l'effort qui sera requis le jour de la course et de découvrir de nouvelles forces ou limiteurs. Alors, comment pouvons-nous assurer la récupération, tout en continuant à nous préparer pour l'événement plus long, quelques semaines plus tard ?

Concentrez-vous sur l'essentiel ! La semaine d'après-course devrait vous permettre de vous concentrer sur ce qui compte vraiment :dormir/se reposer, manger des aliments riches en nutriments, s'hydrater et garder l'esprit sain.

Sommeil :Dans la semaine qui suit une course préparatoire, dormez suffisamment afin de permettre au corps de générer le composé HGH favorisant la récupération. Obtenez huit à 10 heures, tous les soirs !

Mangez :Ce que vous mettez dans votre corps est tout aussi important que l'entraînement que vous faites. Après une course, concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments et en antioxydants. Les fruits, les légumes, les viandes maigres, les produits laitiers, les noix et les graines aident à fortifier votre corps et à réparer les dommages causés pendant la course. Le jus de betterave peut réduire les effets inflammatoires de la course et réduire la récupération à une fraction de ce qu'elle serait autrement.

Boisson :buvez 90 onces d'eau par jour. Consommer au-delà de ce qui est perdu dans la sueur éliminera les toxines et aidera votre corps à supporter les rigueurs de l'entraînement.

Réfléchissez :la connexion corps-esprit est indéniable. La récupération des courses devrait se concentrer autour de cette connexion. Faire tout ce qui précède garantira que le corps est pris en charge, gardera l'esprit vif et attisera le feu dans votre ventre.

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