Comment étirer pour Marathon Formation

Courir un marathon est une expérience exaltante . Une bonne préparation est essentielle afin d'avoir un marathon de succès , et une partie de cette préparation comprend l'intégration d'étirement dans votre formation de marathon . Stretching offre de nombreux avantages pour les coureurs , y compris la réduction de la possibilité de douleurs musculaires et de blessures et il augmente l'efficacité du mouvement des muscles . Essayez ces étirements de base pour aider à obtenir et à garder votre corps en mode de performances de pointe . Instructions
Le 1

Commencez par un étirement à l'aine quand vous vous étirez pour un marathon . Asseyez-vous, écartez les jambes en forme de V , puis pliez les genoux et appuyez sur la plante de vos pieds ensemble . Poussez doucement vos coudes dans vos genoux et se pencher en avant .
2

Étirez vos muscles quadriceps prochaine . Tenez-vous droit , pliez votre genou droit et soulever le talon vers le haut. Prenez votre talon droit avec votre main droite . Placez votre bras gauche en face de vous pendant que vous tirez sur votre pied droit avec la main opposée . Répéter l'opération sur le côté opposé .
3

Collez votre jambe gauche en avant de votre jambe droite pour démarrer le tronçon de la cuisse. Poussez votre talon gauche dans le sol et levez les orteils . Pliez votre genou droit puis lentement se pencher en avant , tout en gardant votre jambe gauche . Répéter l'opération sur le côté opposé .
4

Placez votre jambe gauche en avant de votre jambe droite. Ensuite, penchez-vous pendant que vous pliez votre jambe gauche , en veillant à garder votre jambe droite avec le talon enfoncé dans le sol . Répéter l'opération sur le côté opposé .
5

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous . Pliez la jambe droite et traversez -le sur votre jambe gauche . Mettez votre coude droit sur ​​l'intérieur de votre genou droit . Accédez à votre bras gauche derrière le dos avec appuyé sur le plancher de votre part, et tordre votre torse dans cette direction . Répéter l'opération sur le côté opposé .