5 conseils pour améliorer votre concentration

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La concentration de type laser est une caractéristique des champions du sport, et une forte concentration mentale dans les dernières étapes d'une course donne à un compétiteur un avantage sur la victoire. La concentration mentale, comme la forme physique, peut être entraînée. Voici cinq conseils pour entraîner votre attention et améliorer votre concentration :

1. Utilisez le monologue intérieur.

Le monologue interne mis en branle pendant les courses a une puissante influence sur la performance. Une étude récente publiée dans Medicine &Science in Sports &Exercise a montré qu'un discours intérieur positif augmentait le temps jusqu'à l'épuisement. Les signaux que notre corps utilise pour déterminer quand nous en avons assez sont compliqués :ils ne sont pas seulement gouvernés par nos muscles, mais aussi déterminés subjectivement par notre cerveau. Choisissez un mantra tel que « se sentir bien » ou « doux et fort » et répétez-le à intervalles réguliers pendant un entraînement ou une compétition pour vous aider à puiser dans le dernier peu d'énergie nécessaire pour un PR.

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2. Faites « cinq de plus ».

Daniel Goleman, auteur de Focus :The Hidden Driver of Excellence , soutient qu'un test de la capacité d'un athlète à se concentrer prédit les performances de la saison suivante. Les athlètes doivent construire des circuits mentaux de la même manière qu'ils soulèvent des poids dans le gymnase pour devenir forts. Travaillez sur la frustration, développez votre endurance mentale et repoussez vos limites en vous demandant d'en faire « cinq de plus ». Cela peut représenter cinq minutes supplémentaires d'efforts concentrés à la fin d'un entraînement intensif, cinq répétitions supplémentaires, cinq autres problèmes de mathématiques ou cinq minutes supplémentaires pour une tâche difficile. L'objectif est d'entraîner votre attention et d'améliorer votre pouvoir de concentration.

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3. Trouvez une conscience ouverte.

Un autre type de concentration atteint par la méditation est appelé conscience ouverte. Les circuits cérébraux pour gérer l'attention et la conscience ouverte sont les mêmes que ceux que nous utilisons pour gérer les émotions pénibles. Ramener votre esprit à un état de conscience ouvert alors que d'autres pensées s'immiscent entraînent votre cerveau à ignorer les signaux négatifs et les revers qui peuvent survenir pendant la course. Commencez par cinq minutes de méditation par jour et continuez à partir de là.

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4. Bon carburant.

Le sucre et la caféine à doses régulières maintiennent le cerveau alimenté et capable de se concentrer. En fait, la caféine est peut-être le seul supplément légal et efficace pour améliorer les performances dans les sports d'endurance. La caféine agit comme un stimulant, entraînant des sensations de vigilance et de plaisir. Il diminue également la perception du cerveau de l'épuisement physique. Assurez-vous que tout en repoussant vos limites de concentration mentale, vous gardez le cerveau vif et correctement alimenté.

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5. Embrassez le combat.

Les meilleurs compétiteurs aiment le combat autant qu'ils aiment la finition. Concentrez-vous sur votre résistance face à un défi. Visualisez comment vous allez gérer tout échec et saisissez l'opportunité de mener le bon combat, sachant que les étirements difficiles rendent l'accomplissement d'autant plus satisfaisant.

Travaillez sur la frustration, développez votre endurance mentale et repoussez vos limites en vous demandant d'en faire « cinq de plus ».

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