Comment pagayer pour les débutants :choisir, Debout, Garder l'équilibre et plus

Avez-vous déjà essayé de faire du stand up paddle dans la rue après une inondation ?

C'est vraiment bizarre mais ça m'est arrivé. Il y a quelques années, lorsque ma rue a été gravement inondée après de fortes pluies prolongées, J'ai soudain eu l'idée d'aller au supermarché le plus proche par mon paddle. En effet, les moments qui ne seraient normalement pas un gros problème sont devenus l'un des moments les plus hystériques de ma vie.

Mais oubliez mon action folle ! Je vous assure que vous pouvez vous amuser encore plus avec d'autres activités de SUP. Maintenant, il est temps de sortir et d'essayer l'incroyable paddle board?

Meilleures planches à pagaie

Es-tu prêt?

Le paddle est-il plus facile que le surf ?

En réalité, le paddle est similaire au surf. Mais certaines caractéristiques distinguent le paddle en tant que sport nautique remarquable et amusant.

Tout d'abord, il est beaucoup plus facile d'apprendre à monter à bord que vous ne le pensez. Vous n'avez besoin que de peu de temps pour apprendre à vous lever et à diriger votre planche. Aussi simple que cela. Les planches de SUP sont conçues pour servir de nombreux âges, même les joueurs avec des blessures et des besoins spéciaux.

Contrairement au paddle, le surf n'est pas adapté aux personnes souffrant de faiblesses articulaires car elles doivent rapidement pousser elles-mêmes et leur planche aussi vite que possible lorsque la vague approche. Par conséquent, cette action du surf nécessite un renforcement des genoux qui peut entraîner des blessures plus graves.

Deuxièmement, le paddle board offre tout pour les passionnés de sports nautiques. Quelles que soient vos préférences et où que vous habitiez, vous pouvez profiter d'un large éventail d'activités que vous pouvez faire sur un SUP. Vous pouvez embarquer sur une pagaie relaxante sur un lac calme ou faire une pagaie rapide dans l'océan. Aussi, vous aimerez peut-être attraper des vagues ou transporter du matériel de camping pour pêcher, même pratiquer le yoga. Finalement, la polyvalence de la planche peut vous servir à tous.

Vous pouvez trouver la planche de SUP plus encombrante et plus lourde qu'une planche de surf. Mais à quel point vous pouvez vous sentir stable et à quel point la planche peut flotter sur l'eau dépendent principalement du volume et de la capacité de poids de la planche. Ces facteurs clés rendent la planche de SUP plus facile à surmonter les obstacles et plus accessible pour attraper la vague qu'une planche de surf ordinaire.

Le Stand Up Paddle Board est-il un bon exercice ?

Il n'est pas surprenant que de plus en plus de centres de fitness locaux incluent la planche à pagaie dans leur programme d'entraînement. Le stand up paddle n'est pas seulement une activité relaxante, mais aussi un entraînement de base solide.

C'est un entraînement complet du corps lorsque votre cou, épaules, les bras, arrière, les orteils et les jambes travaillent tous ensemble pour pagayer ou rester en équilibre sur votre planche. La combinaison de la stabilité, force, et l'endurance offre le meilleur exercice pour la plupart des gens dans diverses formes de corps, tailles, et les âges.

Le nombre de calories brûlées est une autre différence significative entre la planche de surf et la planche à pagaie. Lorsque vous pratiquez une activité de surf, vous passez la plupart du temps à attendre une vague. Seules de petites rafales d'énergie entre les deux sont utilisées pour surfer sur les vagues. En revanche, Le SUP demande de la physicalité à long terme pour glisser sur les vagues, en particulier le solde afin que vous deviez faire attention tout le temps de l'intégration.

Par rapport à d'autres sports comme la course à pied, nager, surfant, le paddle peut brûler beaucoup de calories. Bien sûr, la quantité de calories que le joueur de SUP peut brûler est basée sur le temps passé à faire du paddle et l'intensité de l'exercice.

Parmi les catégories les plus courantes, l'intensité la plus élevée du SUPing est la course car vous devez vous déplacer rapidement dans l'eau sans ralentir. D'autre part, La randonnée en SUP nécessite de pagayer longtemps à un rythme modéré pour attraper les vagues sans s'arrêter entre les deux.

Outre, l'une des catégories qui calme le plus votre esprit est le SUP yoga. Bien que la planche à pagaie puisse être apaisante et méditative, le flux de yoga énergétique est plus intensif que la performance sur terre.

Quelle doit être la longueur de ma planche à pagaie ?

Avant d'essayer ce sport, vous pourriez avoir du mal à choisir la planche à pagaie de taille parfaite parmi divers choix facilement disponibles sur le marché. Mais éliminez tous vos soucis car nous sommes maintenant là pour vous aider !

Gardez à l'esprit, la durée d'un SUP varie selon les différentes catégories d'utilisateurs et les différents types d'activités que vous envisagez de faire. Normalement, Les planches à pagaie plus longues sont conçues pour une paix plus rapide tandis que les planches à pagaie plus courtes sont idéales pour répondre à presque toutes les conditions d'eau.

Voici les activités les plus courantes que vous devriez envisager pour déterminer la longueur dont vous avez besoin :

• Tournée: Quand il s'agit de tournées, vous préférez passer plus de temps sur la planche que dans l'eau. Un SUP plus étroit avec un nez pointu est plus adapté pour un pagayeur récréatif. Ce type vous aide à déplacer l'eau afin que vous puissiez voyager sur des trajets plus longs, que ce soit sur les océans et les lacs ouverts. De plus, la taille typique ajoute beaucoup de stabilité qui vous rend immédiatement assez confortable une fois que vous montez à bord.
• Faire de la pêche: Qui peut refuser la journée de détente et de rafraîchissement sur l'eau de pêche avec des SUP ? Quand la planche flotte sur l'eau, vous pouvez vous tenir debout pour pêcher. Les SUP ont beaucoup de volumes qui permettent d'avoir une vision plus large et plus d'espace pour lancer que d'être assis dans un bateau traditionnel. Surtout, une planche à pagaie est suffisamment légère pour que vous puissiez la transporter vers le meilleur endroit de pêche. Cependant, les SUP pour la pêche sont souvent livrés avec plusieurs accessoires optionnels tels que des porte-cannes ou des sondeurs.
• Surfant: Si le surf est votre activité SUP préférée, vous pouvez envisager une planche spécialisée pour le surf. En règle générale, les planches de surf sont relativement plus courtes, plus étroit et plus mince que les autres utilisés pour le canotage général. Cette conception spéciale peut améliorer les performances sur les vagues où la planche de surf effleurera la surface de l'eau. Les surfeurs avancés peuvent même opter pour des planches plus petites et plus courtes que les débutants pour défier les plus grosses vagues.

Quel poids un paddleboard peut-il supporter ?

La chose la plus prioritaire lorsque vous vous engagez dans une activité de paddleboard est votre sécurité. Pour éviter de tomber de votre planche, assurez-vous que la planche peut supporter votre poids. Outre, vous devriez ajouter une capacité excédentaire si vous voulez partager le plaisir avec quelqu'un avec vous sur le tableau.

Dans la plupart des cas, les fabricants de planches à pagaie recommandent la formule pour calculer la limite de poids de la planche de SUP qui vous convient dans toutes les conditions. Réellement, ce n'est pas sorcier ! Tout ce que vous avez à faire est de multiplier simplement votre poids corporel par le nombre qui est classé en fonction de votre niveau d'expérience et du type d'activité de SUP que vous pratiquez.

Par exemple, le poids maximum de 205 livres est recommandé pour les débutants tandis que 244 et 317 livres pour les paddleboarders intermédiaires et avancés respectivement. Globalement, votre poids corporel et le poids de la planche elle-même doivent être inférieurs à la capacité de poids maximale de votre planche à pagaie pour garantir les meilleures performances.

Mais, pourquoi la limite de poids de la planche à pagaie est-elle si critique ?

Bien, la planche de paddle adaptée à votre poids glisse facilement dans l'eau lorsque vous vous déplacez. Si le poids que vous transportez dépasse la limite, quelque chose ne va pas. À ce moment là, la planche à pagaie est trop profonde dans l'eau, vous devrez donc faire beaucoup d'efforts pour bouger. Aussi, la planche à pagaie devient instable ce qui affecte rapidement votre équilibre.

Ne soyez pas paresseux en prenant le temps de rechercher vos propres planches. Choisir la bonne capacité de poids des planches peut vous apporter des kilomètres de plaisir en toute sécurité.

Avez-vous besoin de chaussures d'eau pour le paddle board?

Il n'y a certainement pas de règle selon laquelle un paddle boarder SUP doit porter des chaussures de sports nautiques ou marcher pieds nus. Cela dépend entièrement de votre choix et des conditions dans lesquelles vous prévoyez de pagayer.

Dans certaines régions comme les rivières, les baies et les parties peu profondes de l'océan, le sol peut cacher beaucoup de rochers coupants, coquilles d'huîtres ou autres objets. Par conséquent, vos pieds toucheront le sol inconfortable, donc les chaussures de sports nautiques sont une bonne suggestion.

Pendant l'hiver froid, lorsque l'eau froide passe constamment sur la planche avec l'air glacial, vos pieds deviendront engourdis. Dans ce cas, vous voudrez probablement le bon type de chaussures pour ajouter de la chaleur et de l'isolation. Outre, le port de chaussures ou de chaussettes imperméables peut garder vos pieds au sec et au chaud lors du lancement dans les zones où vos pieds peuvent être mouillés mais pas totalement immergés.

Quand il fait plus chaud, certaines personnes ont tendance à marcher pieds nus pour utiliser leurs orteils pour l'équilibre et se tenir debout. La connexion plus étroite avec les mouvements de la planche permet aux joueurs d'entrer ou de sortir rapidement de l'eau si nécessaire. Les pieds nus apportent également une plus grande confiance et plus de sécurité pour les changements de position ou pour les tricks sur la planche. De nombreux pagayeurs en eau plate et amateurs de yoga préfèrent marcher pieds nus plutôt que de porter des chaussures ou des chaussons en néoprène.

Les caractéristiques des chaussures de SUP standard sont les mêmes pour toutes les catégories :

• Être fait de matériaux à séchage rapide. Des chaussures qui absorbent l'eau gêneront vos mouvements.
• Contenir un bon drainage et une bonne ventilation pour permettre à l'eau de s'écouler.
• Supporte le changement rapide et la préhension de la planche avec les pieds.

Un guide étape par étape sur la façon de pagayer

Pour débuter le paddle, veuillez vous assurer de votre confort et de votre sécurité. Par conséquent, il faut chercher eau plate et vent calme, par exemple, une rivière paresseuse, pour apprendre à équilibrer sur la planche. Le fort mouvement des vagues ou le souffle du vent peuvent décourager les débutants. Mais ne vous inquiétez pas, la plupart des débutants sont capables de se lever et de faire du paddle rapidement sous la petite instruction.

Avant de maîtriser le paddle board, gardez à l'esprit que vous pourriez tomber. Donc à moins d'avoir un talent naturel, acquérir les techniques de base peut être une bonne idée. Voici quelques conseils sur :

• Debout
• Équilibre

Comment se tenir debout sur votre planche

• Mettez la planche dans l'eau pour que les ailerons de la planche ne touchent pas le fond.
• Tenez la planche par les bords et essayez de monter sur la planche à genoux. N'oubliez pas de vous situer au centre de la planche que vous pouvez facilement voir en repérant la poignée de transport.
• Levez-vous en plaçant vos pieds là où se trouvaient vos genoux. Plutôt que de se lever d'un seul geste, gardez vos mains sur les côtés de la planche pour vous stabiliser et soulevez lentement votre corps.
• Étendez vos jambes à peu près à la largeur des épaules.

Comment rester en équilibre sur une planche

Maintenir votre équilibre semble simple une fois que vous êtes debout à bord. Mais en fait, cela peut vous mettre au défi lorsque vous commencez à bouger sans quelques techniques ci-dessous :

• Gardez le corps droit et les yeux rivés sur l'horizon. Évitez de regarder vos pieds.
• Créez une légère flexion des genoux ou même plus si vous perdez l'équilibre.
• Penchez-vous un peu en avant en déplaçant légèrement vos épaules vers l'avant et vos hanches un peu vers l'arrière.

Globalement, la meilleure stratégie pour rester équilibré est de faire plus de paddle. Sortir, ride dans le vent et attrape des vagues ! Cela vous fera vous sentir plus confiant dans vos capacités et vous vous amuserez plus!

Conclure

Le paddleboard est créé pour presque tous les amateurs d'aventure. Commencez le paddle maintenant et vous vous amuserez beaucoup, relaxation, l'exploration et même la méditation.

Mais n'oubliez pas d'explorer les avis et recommandations d'experts avant de vous lancer dans ce sport incroyable. Il vous aide à monter sur la planche qui saura répondre correctement à vos besoins et à votre budget.

Et nous voulons vous rappeler la dernière mais non la moindre considération. Respectez et protégez toujours la nature lorsque vous pratiquez votre paddle.

Quelles autres informations sur le stand up paddle souhaitez-vous en savoir plus ? Veuillez les partager dans les commentaires ci-dessous!