Comment s'hydrater pendant un 15K

Course à pied 15 km , environ 9,3 miles , est un véritable test de condition physique et de l'endurance . Pour rendre l'expérience plus agréable que perfide , il est important de bien s'hydrater avant, pendant et après la course . Consommer suffisamment de liquides garde les muscles au travail en douceur et peut faire une énorme différence dans la façon dont un athlète se sent après une course . Choses que vous devez
Facile à transporter une bouteille d'eau ou un petit sac de taille ou sac à dos
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Le 1

décider combien hydratation dont vous avez besoin . La réponse est différente pour tout le monde , mais il est important d'avoir suffisamment de liquides pour rester en bonne santé sur un long terme comme un 15K . La quantité de fluides nécessaires dépend des conditions météorologiques, de la difficulté du terrain est et votre type de corps . Les gens qui ont tendance à transpirer plus besoin de plus de liquide pour réhydrater . Plus l'eau est également nécessaire par temps chaud ou lorsque le terrain est difficile et les coureurs doivent dépenser plus d'énergie . Pour avoir une idée de base de la quantité de liquide que vous pourriez avoir besoin , pesez-vous avant et après 60 minutes de course . Pour chaque livre que vous perdez pendant la course , vous avez besoin de 16 onces de liquide pour remplacer pendant une course dans des conditions similaires .
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Apportez fluides avec vous , si possible . Alternativement , ranger des bouteilles d'eau dans des endroits le long de la voie de roulement . Si vous vous entraînez pour une course 15K , utiliser le même type de boisson que ceux qui seront offerts à des postes de secours pendant la course pour s'assurer que votre corps réagit bien à la boisson pour sportifs .
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Réglez votre montre pour tous les 15 à 20 minutes pendant la course pour vous rappeler de prendre un verre . Il est important de s'hydrater pendant la course ainsi que avant et après .
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Assurez-vous de boire une boisson pour sportifs , avec de l'eau , après la course pour remplacer les électrolytes perdus par la sueur .