Comment apprendre à Shotokan Accueil

Shotokan karaté n'est pas seulement un excellent moyen de se mettre en forme et un moyen pratique d'auto-défense , c'est aussi peut-être la forme la plus populaire de cet art martial dans le monde entier . Shotokan se concentre sur des positions profondes , des exercices traditionnels appelés kata et la perfection d'un petit nombre de coups clés . Bien qu'il soit toujours préférable d' apprendre le karaté dans un cadre avec un professeur et ses camarades de classe dojo traditionnel, si vous devez , vous pouvez au moins apprendre les rudiments de la pratique à la maison . Les clés du succès sont un dur travail et une bonne compréhension des initiatives les plus importantes . Choses que vous devez
karaté gi et ceinture : Livres Shotokan et une aire de pratique de vidéos
Montrer Instructions
Le 1

acheter ou emprunter des livres de karaté Shotokan et des vidéos . Beaucoup d'entre eux sont disponibles mais les meilleurs pour commencer ont été écrits par les maîtres japonais . Certains auteurs à considérer sont Gichin Funakoshi ( fondateur du Shotokan ) , Kanazawa et Nakayama . La série " Best Karate " par Nakayama est particulièrement bon point de départ .
2

surfer sur Internet pour les sites de karaté Shotokan qui offrent gratuitement des liens vers des vidéos historique ou moderne - jour de maîtres de la scène katas . Katas sont , routines traditionnelles pré- disposés dans lequel vous combattez un ensemble imaginaire des opposants à l'aide de coups de pied , coups de poing et des blocs. Shotokan a 26 kata , allant de très simple à très avancé . La plupart des praticiens Shotokan passent au moins la moitié de leur temps de formation sur kata .
3

acheter un uniforme de karaté ( " gi " ) et la ceinture . Bien que n'étant pas strictement nécessaire , la gi offre effectivement des avantages . Il est lâche et adaptée de façon à ne pas restreindre les mouvements et la " pression " des manches et les jambes en coton épais peut vous dire si vous faites une technique correctement. S'habituer à un gi sera également utile si vous avez fini par rejoindre une école traditionnelle , ou « dojo ».
4

Trouvez un endroit idéal à moins de dix pieds par dix pieds où vous pouvez pratiquer . La zone doit être libre de tout obstacle et devrait avoir un sol qui n'est pas trop rugueux et pas trop lisse ( bois dur est parfait ) . La plupart des débutants préfèrent un espace privé pour qu'ils ne se sentent pas comme s'ils sont surveillés .
5

Mettez de côté un temps chaque jour pour pratiquer . Si vous avez un temps de jeu , vous êtes plus susceptible de coller à lui . Une demi- heure à une heure est un laps de temps raisonnable pour commencer. Il est préférable de pratiquer un peu tous les jours de train pour une durée plus longue que de temps en temps .
6

Si possible , demandez à un partenaire d'entraînement . Votre partenaire peut être un débutant ou quelqu'un qui a fait du karaté avant . Avoir un partenaire non seulement vous aide à rester motivé , il peut vous aider à pratiquer de façon réaliste le temps et la précision des blocs et des attaques .
7

Relisez les livres et regarder les vidéos d'étudier certaines de Shotokan de base positions et des mouvements . Ne pas essayer de les apprendre tous à la fois . Pour commencer , l'étude et la pratique d'une ou deux positions , comme l'avant et la position arrière , et quelques mouvements , tels que le poinçon de fente et coup de pied avant . Il est impossible de pratiquer un mouvement de base trop souvent dans le karaté , donc se concentrer sur la répétition . Ne pas aller pour la vitesse et la puissance tout de suite , mais plutôt se concentrer sur le perfectionnement des mouvements du corps pour effectuer le déplacement correctement
8

Apprenez les mouvements à un kata . . Le kata Shotokan la plus fondamentale est de Heian Shodan , qui est l'endroit où vous devriez commencer. Commencez par pratiquer le bouge un peu à la fois et encore jusqu'à ce que vous avez mémorisé la totalité du kata . Puis la pratique du kata à plusieurs reprises jusqu'à ce qu'il commence à se sentir naturel et vous avez un flux ou le rythme . Kata vous permet de " combattre " les opposants à pleine puissance et vitesse sans risque de blesser quelqu'un , alors assurez- vous intégrer , un esprit de combat agressif .
9

Venez avec un plan sommaire de chaque séance d'entraînement . Cela peut être écrit ou tout simplement conservé dans votre tête . Avoir un plan maintient l'entraînement se déplaçant le long , de sorte que vous n'avez pas à vous arrêter et penser à ce qu'il faut faire ensuite . Une séance d'entraînement typique devrait inclure un 10 - à 15 minutes de warm-up ( jumping jacks , des étirements et des redressements assis sont communs ) , à 30 minutes de techniques de base ( coups de poing, coups de pied et de blocs) et 20 minutes de pratique de kata . Si vous pouvez trouver un partenaire , incorporer sparring exercices , mais allez-y doucement et commencer avec pré -arrangé " une étape " sparring où vous appelez d'abord la cible .
10

travail sur votre santé cardiovasculaire et flexibilité chaque fois que possible , puisque les deux sont essentiels à un bon karaté . Essayez de jogging ou un autre conditionnement quand vous le pouvez . Faire beaucoup d'étirements chaque fois que possible . Une approche que vous pouvez essayer d'éviter des chaises et s'asseoir sur le sol de sorte que vous pouvez étirer tout en lisant ou en regardant la télévision .
11

mesure que vous progressez dans vos séances d'entraînement , ajouter des mouvements plus difficiles ou complexes , tels que le coup de pied de côté ou coup de pied rond . Essayez plusieurs katas avancés ainsi . Cependant , vous devez toujours continuer à pratiquer les mouvements les plus élémentaires et les katas . But pour parfaire quelques techniques autant que possible plutôt que d'apprendre un large éventail de compétences .
12

Envisager de rejoindre un dojo à un moment donné , ou pour assister à un séminaire ( ceux-ci sont souvent tenus par de haut niveau les enseignants de karaté dans les grandes villes ) afin que vous puissiez obtenir un regard de première main sur la façon dont le karaté est pratiqué et de recevoir des commentaires sur votre progression . Jamais rien de plus qu'une ceinture blanche porter , mais , sauf si vous avez été officiellement classés .