L'anatomie d'un Push-Up

Quelques exercices peuvent faire beaucoup - avec si peu - comme le push-up . Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial pour faire des pompes , mais ils contestent le haut du corps et votre coeur en même temps . Malgré la réputation de la push-up comme un entraînement redoutable , tout le monde peut faire des pompes avec les modifications appropriées . Et pourtant , les modifications sont assez dures difficile de contester même les athlètes d'élite . Position du corps

Dans une position pleine de push-up , vous êtes face orientée vers le bas , en équilibre sur vos paumes à plat et les boules de vos pieds . Votre corps tout entier doit être droit comme une planche de la tête aux pieds . Vos bras doivent être tendus et les mains placées directement en dessous - et juste un peu plus large que - vos épaules . Gardez vos doigts vers l'avant. Si faire des tractions de cette position est trop difficile pour vous , pliez vos genoux et de se reposer sur eux au lieu de les boules de vos pieds . Le reste de votre corps, cependant, doit rester droite de genoux à la tête .
Gestuelle

Pour faire un push-up , pliez vos bras et le bas de votre poitrine vers le sol. Pas tous des experts du fitness conviennent exactement jusqu'où votre poitrine devrait aller . Le Conseil américain sur l'exercice , bien connu pour ses orientations conservatrices , recommande de diminuer jusqu'à ce que votre poitrine ou le menton touchent le tapis . Si vous n'êtes pas sûr de savoir jusqu'où aller , suivre ces lignes directrices conservatrices et , surtout, que le confort soit votre guide : Si ça fait mal, ne le faites pas

Muscles travaillés < . br > Photos

le push-up travaille principalement votre poitrine , les triceps et la partie avant de vos muscles de l'épaule . Il oblige aussi vos biceps et vos muscles du tronc - abs, hanches et le dos - pour stabiliser votre corps tout au long du mouvement . Pour passer encore plus de la mise au point de votre cœur , essayez de faire des push-ups avec les mains ou les pieds appuyés sur une planche d'équilibre ou de stabilité balle.
Modifications

faire plein push-ups est trop difficile pour vous , utilisez le « genou push-up " variation - ou faire plein push-ups avec vos mains appuyés sur une surface élevée , comme le bord du comptoir de cuisine ou un banc . Ce moyen angle d'inclinaison vous soulevez moins du poids de votre corps , mais encore pratiquer les mouvements d'un push-up complet . Si les pleins push-ups sont faciles pour vous , mais vous pouvez les rendre plus difficile en maintenant une jambe sur le sol pendant que vous poussez vers le haut , de varier votre vitesse - aussi longtemps que vous gardez le contrôle de la circulation en tout temps . Vous pouvez également porter un gilet de poids ou avoir un ami place et maintenir une plaque de poids sur votre dos .
Qui les

C'est Est vrai que toutes les femmes ont le force du haut du corps à faire un push-up complet dès le départ , mais si vous avez la mobilité requise, vous pouvez travailler à faire un plein push-up - peu importe votre âge ou de sexe. Il suffit de commencer avec une modification facile que vous pouvez faire au moins huit à 12 fois avec une bonne forme et le progrès à des modifications plus difficiles que vous êtes capable .