L'importance de la mobilité

Plus nous vieillissons, plus nous mettons notre santé physique en veilleuse, en tournant souvent notre attention vers notre famille, notre carrière et nos responsabilités personnelles. Bien que ces choses soient indéniablement importantes, négliger de consacrer du temps à l'activité physique n'est pas seulement préjudiciable à votre santé, cela peut être mortel.

Pendant des décennies, des recherches ont étudié le lien entre la perte de mobilité chez les personnes vieillissantes et la mortalité, y compris une étude de huit ans menée par Hirvensalo, Rantanen et Heikkinen avec plus de 1 100 participants âgés de 65 à 84 ans. Publié dans le Journal of the American Geriatrics Society en 2000, l'étude a révélé que chez les hommes et les femmes, "le risque relatif de décès était deux fois plus élevé dans les groupes avec facultés affaiblies-actifs et trois fois plus élevé dans les groupes avec facultés affaiblies-sédentaires que dans les groupes mobiles-actifs."

Près de deux décennies plus tard, la conclusion reste la même. Dans leur article de recherche BMC Health Services de 2017 « La mobilité en tant que prédicteur de la mortalité toutes causes confondues chez les hommes et les femmes âgés », Bergland, Jorgensen, Emaus et Strand ont découvert dans leur étude de près de 12 ans qu'il existait une forte association entre les hommes et les femmes. plus de 65 ans entre un faible score au test de mobilité et la mortalité.

Non seulement les difficultés de mobilité ont un impact négatif sur la santé physique – causant des problèmes de poids, d'équilibre, des douleurs musculo-squelettiques, des maladies cardiovasculaires, etc. – mais cela peut avoir un impact considérable sur le bien-être émotionnel. Comme indiqué dans l'étude de 2001 « Les difficultés de mobilité ne sont pas seulement un problème de vieillesse », les personnes ayant des problèmes de mobilité autodéclarés de plus de 18 ans étaient près de 10 fois plus susceptibles de déclarer des sentiments de dépression et d'anxiété que celles sans problèmes de mobilité.

N'attendez pas

Plus tôt vous reconnaissez toute perte de mobilité, meilleures sont vos chances d'arrêter ou d'inverser ses effets. La solution réside dans l'activité physique. Et cela ne signifie pas nécessairement aller au gymnase - pour les personnes âgées, des recherches récentes menées à l'Université de Floride ont révélé qu'à peine sept minutes de mouvement par jour « peut prévenir les troubles majeurs de la mobilité et améliorer la fonction physique ».

Évidemment, le temps passé à faire de l'exercice doit être modifié en fonction de vos propres restrictions de santé. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice. Les personnes âgées sans problème de mobilité devraient essayer de faire au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée, selon NHS Choices.

Que vous cherchiez à éviter une perte de mobilité ou que vous essayiez de récupérer un peu, voici notre liste des trois meilleurs exercices à faible impact pour maintenir la mobilité.

Top 3 des exercices à faible impact pour les seniors :

1. Marcher

Cela peut sembler peu, mais se promener dans le pâté de maisons contient une foule de avantages pour la santé physique et émotionnelle et les personnes âgées. Pour commencer, la marche peut aider à réduire la perte de masse osseuse, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose et d'autres problèmes liés à la fragilité des os. Il aide également à renforcer les muscles des jambes et des abdominaux tout en améliorant la circulation. Et qui ne profite pas d'une bonne promenade par une journée ensoleillée ? Même si vous marchez sur un tapis roulant, vous récoltez toujours les avantages mentaux et émotionnels souvent associés au fait de sortir. Une étude de l'Université de Californie a révélé qu'en marchant seulement 0,25 mile chaque jour, les hommes réduisaient leur risque de développer la maladie d'Alzheimer d'environ 50 %. C'est une pensée heureuse ! Cliquez ici pour voir les tapis roulants.

2. Yoga

Cette pratique ancienne améliore le corps et l'esprit depuis des années, en adoptant une approche holistique pour améliorer la flexibilité, l'équilibre, la force musculaire et le cardio - tous les domaines clés pour prévenir les chutes et les maladies chez les personnes âgées. Ne vous laissez pas décourager par les photos de personnes se pliant comme des bretzels ; il existe des tonnes de cours de yoga pour débutants, et même des cours axés sur une concentration anatomique spécifique ou offrant une pratique douce et réparatrice. Cliquez ici pour voir le yoga.

3. Cyclisme

Parfait pour ceux qui ont des problèmes de genou ou d'autres articulations, le cyclisme est un excellent moyen de développer les jambes et force cardio tout en maintenant une forme à faible impact qui protège votre corps des blessures. Comme la marche, le vélo vous donne la possibilité d'explorer les grands espaces, mais si vous préférez rester à la maison, vous avez toujours la possibilité d'utiliser un vélo stationnaire. Cela peut être le choix pour vous si vous avez eu des blessures récentes - il n'y a aucune chance de faire face à un terrain accidenté qui pourrait provoquer une chute. Et vous pouvez l'utiliser toute l'année! Cliquez ici pour voir les vélos.

Avantages bonus

Ces trois exercices peuvent offrir un avantage supplémentaire :l'interaction sociale. Garder les seniors socialement actifs joue un rôle énorme dans le maintien de l'acuité mentale et du bonheur général, et c'est toujours agréable d'avoir un ami autour de vous lorsque vous essayez quelque chose de nouveau.

Alors allez-y, invitez un ami à faire une promenade dans la nature ou à vélo avec vous, ou inscrivez-vous à un cours de yoga ensemble. Non seulement cela vous donne un sentiment de camaraderie, mais c'est un sentiment merveilleux de savoir que vous et quelqu'un que vous aimez prenez le temps de donner la priorité à votre corps afin que vous puissiez être heureux et en bonne santé pendant de nombreuses années à venir.

Avez-vous une astuce fitness à partager ? Laissez-le dans les commentaires ci-dessous !