Faire des craquements sur le lit de travail

? Si vous avez envie abs tonique , mais je déteste gisant sur le sol , faisant des craquements sur le lit peut sembler comme la meilleure façon de combiner détente avec des exercices abdominaux intenses . Faire des craquements sur le lit peut travailler et est certainement mieux que d'obtenir pas d'exercice du tout, mais vous aurez à travailler plus fort pour assurer votre crise est bien fait et votre corps est pris en charge de manière adéquate . Considérations de matelas

Votre matelas est conçu pour vous soutenir comme vous coulez votre poids du corps entier dans le sommeil , de ne pas fournir une surface solide qui garde vos muscles alignés que vous exercez. Si votre matelas est très doux ou a l'affaissement des taches , vous pourriez finir par surmenage des muscles de votre dos, les jambes ou la poitrine que vous exercez. Bâton avec un matelas ferme à la place ou essayer de mettre une planche sous un matelas instable .
Considérations Formulaire

Comme vous plonger dans votre matelas , il peut être difficile de maintenir le bon forme . Quand vous faites des craquements, c'est la clé d'appuyer sur le bas de votre dos dans le sol pour garder votre colonne vertébrale alignée et vos abdominaux travailler . Assurez-vous que votre dos est droit et que vous utilisez les muscles de vos abdos . Si votre matelas est instable ou trop mou , vous pourriez vous retrouver à bascule , plutôt que de faire des craquements, afin de porter une attention à votre posture à chaque étape de la crise .

Back Pain Photos Photos

Si vous souffrez de maux de dos , de faire des craquements sur le lit peut sembler comme un excellent moyen d'obtenir votre dos. Faire des craquements sur un sol dur peut conduire votre colonne vertébrale dans le sol , entraînant une augmentation de la douleur , mais des craquements sur un matelas peut également augmenter la douleur , en particulier si vous pratiquez la mauvaise forme et abuser vos muscles du dos . Si vous avez des problèmes de dos , il est généralement préférable d'utiliser un tapis d'exercice ferme plutôt que d'un lit .

Idéal Craquements

Le Conseil américain sur l'exercice mené une étude en 2001 de découvrir des exercices abdominaux les plus efficaces , et plusieurs craquements étaient près du haut de la liste . Pour un maximum d'avantages de votre grand droit abdomen , essayez un resserrement sur ​​un ballon d'exercice plutôt que d'un lit . Si vous cherchez à travailler vos obliques , des craquements de vélo et craquements traditionnels peuvent bien fonctionner , et vous pouvez facilement faire ces exercices sur un lit .