Comment faire le meilleur Curl

Boucles de toutes les variétés - y compris les biceps , boucles marteau et inverser boucles - travailler vos biceps et le long supinateur . Fait correctement , ces exercices construire tirant la force de vos bras . Toutefois , la levée de la mauvaise forme nie rapidement , ou au moins réduit , ces prestations. Une fois que vous devenez conscient de maintenir la forme appropriée tout au long du mouvement boucle, vous remarquerez des gains plus importants à la fois la force et l'endurance . Choses que vous devez Photos banc de musculation Montant
Miroir
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Le 1

Asseyez-vous dans un banc de musculation debout et porter une attention particulière à votre bas du dos - il devrait y avoir juste un léger écart entre elle et le banc . Si vous sentez que votre bas du dos cambrant loin du banc que vous soulevez , vous alimenter l'ascenseur en balançant les épaules au lieu d'utiliser vos bras . Serrez vos abdominaux pour stabiliser votre corps , ralentir votre ascenseur, ou de passer à un poids plus léger pour résoudre le problème .
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Déplacer le banc , si possible , de sorte que vous êtes assis sur le côté pour un miroir . Notez votre position de coude que vous soulevez . Si vous essayez d'isoler strictement les biceps vos coudes doivent rester immobile tout au long de l'ascenseur - comme si épinglé à vos côtés . Si vous n'êtes pas préoccupé par l'isolement strict , les coudes peuvent balancer vers l'avant - mais ils ne doivent pas dégager le plan de votre corps . S'ils le font, vous utilisez vos épaules plus que vos biceps pour alimenter le mouvement. Ralentir et, si nécessaire , passer à un poids plus léger pour obtenir votre mouvement sous contrôle.
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Debout face sur le côté pour un miroir , ou de s'asseoir sur un banc plat si aucun poids debout banc est disponible . Tous les mêmes signes et des corrections de problèmes d'application; vous aurez juste à noter le problème , et appliqué le correctif , sans la rétroaction tactile fourni par l'arrière d'un banc debout . Portez une attention particulière dans le miroir pour vous aider à repérer des signes de mauvaise forme comme excessive emprise haut du dos ou trop de mouvement vers l'avant des coudes , il peut être difficile de les remarquer par la sensation , surtout si vous êtes déjà fatigué
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évaluer votre tempo . Certaines techniques spécialisées peuvent vous obliger à lever plus ou moins vite - mais pour la formation de la force générale , l' American Council on Exercise recommande de compter jusqu'à deux que vous soulevez le poids , puis en comptant à trois ou quatre que vous baissez il
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