Comment Bench Press Plus de Poids
Workout Bench Photos spotter
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Le 1
Saisir le bar près de la base de votre paume . Saisissant la barre plus proche de vos doigts entraînera la barre à rouler et mettre une pression indue sur vos poignets .
2
Prenez la barre à différents endroits pour compenser vos muscles plus faibles . Si vous avez des pectoraux faibles , gardez vos coudes et utiliser une poignée étroite . Si vos deltoïdes sont le maillon le plus faible , utiliser une prise plus large avec les coudes sur .
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plantes les deux pieds fermement sur le sol . Lorsque vous effectuez la presse vous devrez conduire vos pieds dans le sol aussi fermement que possible . Cambrer légèrement et tirez vos épaules en arrière dur dans le banc . Être stable sur le banc est la clé.
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avez votre aide spotter vous unrack le poids et le maintenir stable en place à la position de départ . Si vous souhaitez soulever le poids maximal , votre observateur devra fournir autant d'aide que possible pendant le débrochage du poids .
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Déplacer vers le haut et vers le bas pendant le levage . Si vous avez des muscles faibles , vous pourriez essayer de compenser en déplaçant la barre de façon circulaire . Cela ne fera que mettre plus de pression sur vos muscles forts et ne rien faire pour construire vos muscles plus faibles .
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Abaissez le poids que vous inspirez profondément . Il s'agit de la partie la plus importante d'un transport lourd . La plupart des bodybuilders abaisser la barre sur la poitrine . Pour soulever le poids maximum, vous pourrez descendre la barre jusqu'à ce qu'il touche juste en dessous de vos mamelons ou inférieure . Ce sera intégrer plus gros muscles pour vous aider à soulever plus lourd .
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Lorsque la barre touche , mettre en pause pendant une seconde , et lever la barre de retour à la position de départ . Résistez à l'envie de rebondir le poids de votre corps lorsque vous atteignez bas ; cela pourrait endommager votre poitrine , et aussi vous tromper sur le renforcement musculaire . Expirez en vous soulevez la barre , mais essayez de retenir votre souffle quand vous atteignez le moment critique de la relance.
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Attendez environ une minute avant de tenter un autre ensemble . Vous devez donner à vos muscles et le système nerveux de temps pour récupérer . Aussi, ne pas trop sur les répétitions. Plutôt que d'essayer de faire huit représentants , s'en tenir à trois ou quatre. Exagérer il vous provoquer au maximum de .