Comment soulever des poids pour la Pecs

Que vous soyez homme ou femme , entraîneur hard-core ou week-end générale gymnase spectateur , plus grand, pecs plus définis peuvent améliorer votre physique . Vos pectoraux sont en fait deux muscles - le mineur majeur et pec pec , qui entre eux couvre l'ensemble de votre poitrine . Vous devez frapper la poitrine d'une variété d'angles avec différents exercices pour la taille et shape.Things optimal que vous devez
Barbell
Haltères réglable de banc
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Bench Press
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Mettre en place un banc plat dans un rack squat ou une station de bench press et mensonge sur elle avec vos pieds solidement plantés sur le sol.
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Ascenseur la barre des épingles de sûreté et maintenez- dessus de votre poitrine avec les bras complètement droite .
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abaissez lentement la barre vers votre poitrine jusqu'à ce qu'il effleure juste au-dessus de vos côtes , une brève pause , puis appuyez sur la barre remonter explosive
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Déplacer la barre rapidement - . levage stimule rapidement vos contraction rapide des fibres musculaires , qui ont le plus grand potentiel de gains de croissance et de résistance , selon l'entraîneur de force Neil Purves , propriétaire de Personal Training pour Executive Fitness Leaders à Ottawa .
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Gardez vos coudes rentrés au long de l'ensemble du mouvement , conseille Mike Robertson , spécialiste de l'exercice de correction et propriétaire d'Indianapolis de remise en forme et de la formation sportive . Cela réduit la pression sur vos épaules
Incline Dumbbell Press
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Définir un banc ajustable à 30 - . D' inclinaison de 45 degrés et allongez-vous sur elle avec une haltère dans chaque main .
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Décrochez les haltères vers votre poitrine, puis les pousser avec force jusqu'à ce qu'ils soient au dessus de votre poitrine et touchant presque ensemble.
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Pause brièvement, puis les réduire sous contrôle jusqu'à ce qu'ils soient de retour à la position de départ . Vous obtenez une plus grande amplitude de mouvement avec des haltères plutôt que d'une barre , selon l'entraîneur de force Jimmy Smith , auteur de " La formule de Physique. " L' angle d'inclinaison vise également votre poitrine plus que la moyenne.

Tractions
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Supposons une position pushup avec juste vos mains et les pieds sur le sol et votre torse et noyau tenu serré .
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Abaissez-vous vers le sol en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine est d'environ 2 pouces du sol .
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repousser jusqu'à la mise en marche position jusqu'à ce que vos bras sont droits . Si pompes ordinaires sont trop facile , essayez de refuser pompes avec les pieds sur un banc , pompes à une main ou mettre les mains ou les pieds sur un ballon de stabilité pour les rendre plus difficile , conseille formateur Shannon Clark de Bodybuilding.com .