Les meilleures techniques sur la façon de faire le saut permanent Long

Le saut en longueur est une ancienne discipline olympique actuellement utilisé comme un exercice d'entraînement par des cavaliers triples et d'autres athlètes . Le but du saut est à l'avant limite pour la plus grande distance horizontale possible à partir d'une position debout . La distance du saut est mesurée à partir de l'avant des orteils avant le saut pour les marques fait plus proche de l'avant du bac à sable après le saut . Le décollage

Tenez-vous debout avec vos pieds écartés largeur des hanches . Pliez vos genoux et les hanches pour se déplacer dans une position de quart - squat tout en poussant simultanément vos bras derrière votre corps . Balancer les deux bras derrière le corps autant que possible , puis déplacer les bras vers l'avant par la force. Lorsque vos bras sont en face de votre visage et horizontale au sol , arrêter leur mouvement à l'instant de décoller . Gardez la tête haute et regarder en avant, vers la fin de la fosse .
Le Saut

Un article sur TheTripleJump.com conseille décollant à un angle de 30 degrés ou moins pour éviter de sauter vers le haut . Sauter trop haut est une mauvaise technique souvent associée à de nouveaux athlètes au saut en longueur . Étendez vos jambes autant que possible lors de l'atterrissage d'atteindre la plus grande distance et absorber l'impact de vos hanches et les genoux . Prenez une pause de deux à trois minutes entre les sauts pour assurer un maximum d'efforts pour chaque tentative .

Conseils

Echauffement avant chaque saut et de se concentrer sur l'utilisation de la technique de saut bon pour gagner le maximum d'avantages . L'exercice peut être réalisé comme un saut individuel ou répétitive . Évitez d'effectuer des sauts debout longtemps sur les surfaces en béton ou en bois , car cela peut causer des blessures . Utilisez un bac à sable ou de l'herbe que votre surface de saut . La surface de la fosse lisse par ratisser entre les sauts pour supprimer les empreintes .

Dossiers

Selon TheTrimpleJump.com , le dernier record olympique reconnu officiellement pour le saut en longueur debout a été atteint par Ray Ewry , qui a sauté 3,47 m en 1904 . Le record du monde d'aujourd'hui est un 3,71 m saut réalisé en 1968 . L' échelle de notation pour le saut en longueur va de 2,0 à 3,5 m ou plus pour les hommes et 1.7 à 3.1 m ou plus pour les femmes.