Les meilleures techniques sur la façon de faire le saut permanent Long
Tenez-vous debout avec vos pieds écartés largeur des hanches . Pliez vos genoux et les hanches pour se déplacer dans une position de quart - squat tout en poussant simultanément vos bras derrière votre corps . Balancer les deux bras derrière le corps autant que possible , puis déplacer les bras vers l'avant par la force. Lorsque vos bras sont en face de votre visage et horizontale au sol , arrêter leur mouvement à l'instant de décoller . Gardez la tête haute et regarder en avant, vers la fin de la fosse .
Le Saut
Un article sur TheTripleJump.com conseille décollant à un angle de 30 degrés ou moins pour éviter de sauter vers le haut . Sauter trop haut est une mauvaise technique souvent associée à de nouveaux athlètes au saut en longueur . Étendez vos jambes autant que possible lors de l'atterrissage d'atteindre la plus grande distance et absorber l'impact de vos hanches et les genoux . Prenez une pause de deux à trois minutes entre les sauts pour assurer un maximum d'efforts pour chaque tentative .
Conseils
Echauffement avant chaque saut et de se concentrer sur l'utilisation de la technique de saut bon pour gagner le maximum d'avantages . L'exercice peut être réalisé comme un saut individuel ou répétitive . Évitez d'effectuer des sauts debout longtemps sur les surfaces en béton ou en bois , car cela peut causer des blessures . Utilisez un bac à sable ou de l'herbe que votre surface de saut . La surface de la fosse lisse par ratisser entre les sauts pour supprimer les empreintes .
Dossiers
Selon TheTrimpleJump.com , le dernier record olympique reconnu officiellement pour le saut en longueur debout a été atteint par Ray Ewry , qui a sauté 3,47 m en 1904 . Le record du monde d'aujourd'hui est un 3,71 m saut réalisé en 1968 . L' échelle de notation pour le saut en longueur va de 2,0 à 3,5 m ou plus pour les hommes et 1.7 à 3.1 m ou plus pour les femmes.