Comment faire pour effectuer le Sumo deadlift

L'ascenseur sumo mort est une variante de l' ascenseur de la mort en haltérophilie . Vos pieds sont écartés , comme un lutteur de sumo , et vos mains sont rapprochées. Cette position peut être bénéfique pour les personnes atteintes de certaines constructions , et il a aussi des avantages dans son accent légèrement différent sur certains muscles . L'ascenseur sumo mort a tendance à travailler vos jambes et les hanches plus d'un ascenseur de la mort normale , et il réduit l'utilisation de votre dos . Choses que vous devez
Barbell et poids
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Le 1

Approche une barre comme vous le feriez pour un ascenseur de la mort normale . La barre doit être sur le plancher , et vous devez être préparé de la même manière . Cela signifie de porter des chaussures et des vêtements appropriés et d'avoir votre craie ou d'autres accessoires prêt .
2

Définissez vos pieds de large , comme un lutteur de sumo . Vos pieds doivent être au-delà de largeur d'épaule , aussi large que vous pouvez les mettre tout en conservant la possibilité de s'accroupir confortablement vers le bas et se remettre en place , tout en maintenant un bon équilibre.
3

Grip la barre avec vos bras pendants entre vos genoux . La barre doit être contre vos jambes lorsque vous prenez une bonne position pour un ascenseur sumo mort .
4

Effectuez l'ascenseur en tirant le poids sur le sol et de levage jusqu'à ce que vous êtes dans la position debout . Appuyez de vos talons que vous tirez le poids sur le sol . Votre dos doit rester droit, jamais arrondi , tout au long du mouvement .
5

le poids décolle du sol , poussez vos hanches vers l'avant que vous atteignez la position debout . Comme vous atteignez le sommet de l'ascenseur, une brève pause en position verticale . La barre doit être sur vos cuisses . Ne vous penchez pas en arrière après la position complètement verticale .
6

Retour du poids sur le sol tout en maintenant votre formulaire .
7

Répétez le nombre désiré de répétitions , ou jusqu'à ce que vous ne pouvez pas faire plus - en fonction de l'entraînement que vous utilisez

.