La meilleure aide pour Powerlifting

Succès en powerlifting se résume à une chose - comment vous êtes bon à squat , banc de pressage et deadlifting . Ces trois mouvements doivent être le fondement de votre routine , mais ils ne devraient certainement pas être les seuls exercices que vous faites dans le gymnase . En se concentrant uniquement sur ces trois conduira à plateaux , serait ennuyeux et pourrait entraîner plus de l'utilisation des blessures . En incluant déplace d'aide dans votre calendrier toutefois, vous renforcez vos points faibles et développer la force sans dépenser tout votre temps sur les trois grands. Super- U Squat

mise en œuvre de différentes variations de squatter dans votre routine est la meilleure façon de construire la force squat . Travail de vitesse , en utilisant une charge qui est autour de 50 à 75 pour cent de ce que vous soulevez pour un ensemble lourd, mais visant à déplacer la barre le plus rapidement possible , est un moyen efficace pour construire la force accroupi , les notes de New York - basé formateur Christopher Smith . Steve Pulcinella , entraîneur et propriétaire du gymnase de fer Sport , recommande l'utilisation de différents types de squat , comme les squats , les squats avant à une boîte , les squats avec une barre de sécurité et des squats généraux .
Bringing Up Votre Banc

comme le squat , s'en tenir à des variations banc de presse pour améliorer votre bench press régulière . Kyle Hunt, Hunt remise en forme, recommande cinq exercices de base pour mettre en place la force de banc . Un bras haltère presses , presses d'haltères debout généraux et les presses de sol , effectuée comme les presses banc normales mais gisant sur le sol à la place d'un banc , sont les trois premiers. Numéros quatre et cinq sont un peu plus complexe : presses de broches , qui sont presses partielle de gamme - de - mouvement banc effectuées avec chaque représentant à partir d'un mort -stop , et des pompes de Plyo , pompes ordinaires, mais avec un coup de main au sommet < . br >
conduite sur Avec Deadlifts

Une fois de plus , les variations deadlift sortir par le haut pour les exercices d'assistance deadlift . Sur le site de l'installation , les haltérophiles de niveau élite Tchad Wesley Smith , Brandon Lilly , Corey Hayes , Mike Tuchscherer et Jim Laird tous liste une certaine forme de variation soulevé que leur mouvement d'aide préféré . Il s'agit notamment de tirer d'un déficit , le soulevé de pause à hauteur de genou et le soulevé élevés . En outre, lifter le record du monde de maintien et de membre du Juggernaut systèmes de formation Caitlyn truite note que glute -ham soulève , lignes , tirez - bas et le travail de base pondérée aura tout construire votre deadlift .
Application de la Principes d'aide

Soyez intelligent lorsque vous planifiez votre travail d'assistance et ne se jettent pas dans tous les exercices que vous pouvez penser . Vous avez deux options de base - soit avoir un squat , un banc de presse et un jour soulevé de chaque semaine et ajouter deux ou trois coups d'assistance à chaque session ou sauvegarder tous vos exercices d'assistance pour une seule séance d'entraînement hebdomadaire . Quoi qu'il en soit , gardez les mêmes exercices pour six à huit semaines et de commencer avec trois séries de six à huit répétitions dans la première semaine. Ajouter graduellement le poids, ensembles et représentants jusqu'à ce que vous êtes à cinq séries de huit à 12 répétitions , avec un poids plus lourd que vous avez commencé avec . Si vous êtes encore progresser à la marque de six à huit semaines , continuer à faire ce que vous faites . Si non, modifier vos exercices d'assistance .