Exercices Pilates Performer

L' Interprète de Pilates est une des machines utilisées dans la forme populaire d'exercice appelé Pilates . La machine peut être utilisée pour la formation de musculation et les étirements . Prix ​​de l' Interprète commence à environ 200 $. Il peut facilement être plié de la route et a alors sorti pour une utilisation facile à la maison . Exercices de base

L' Interprète de Pilates a deux cordons de la résistance avec des poignées . Vous pouvez régler le niveau de résistance d'intensité par l'ajout d'un cordon élastique . Il existe trois cordons pour trois différents niveaux de résistance . Lorsque vous vous exercez sur le spectacle, vous pourrez faire des mouvements qui vont entraîner le banc de glisser vers l'avant et vers l'arrière le long des voies . Vous pouvez faire des exercices pour tonifier vos abdominaux , les cuisses et les fessiers .

Pour un exercice inverse de crise pour tonifier vos abdominaux inférieurs , s'agenouiller sur le banc face à la partie inférieure de l' Interprète . Penchez et saisir la poignée à l'extrémité de la machine . Pliez vos genoux et glisser le banc avant sous votre estomac . Étendez vos jambes jusqu'à ce qu'ils sont à mi-chemin droit . Continuez à faire glisser la banquette arrière et vient de faire l'exercice .
Musculation

Vous pouvez utiliser le Performer pour tonifier vos jambes et le haut du corps . Un exemple d'un exercice est une extension de triceps assis . Asseyez-vous sur le banc face à la partie inférieure de l' Interprète . Pliez les coudes et tenir les poignées derrière votre tête . Vos coudes peuvent ouvrir sur les côtés. Redressez vos bras pour tirer contre les câbles de résistance . Cela rendra la glissière de banc . Pliez les coudes derrière votre tête . Soyez sûr de se tenir droit et de garder votre cou détendu de sorte que vous n'avez pas tendez votre cou .

Cardio

Fixez le rebondeur cardio au fond de la interprète pour obtenir une séance d'entraînement cardio . Le trampoline est comme un mini - trampoline . Allongez-vous sur votre dos et pousser sur le trampoline avec vos jambes si le banc va glisser . Continuer rebondir pendant cinq minutes comme une période d'échauffement , ou pendant 30 minutes que votre activité physique quotidienne pour répondre à la quantité minimale recommandée de l'activité pour l'entretien de la santé .