Exercices Pilates postnatal

Pendant la grossesse , les muscles des abdominaux inférieurs , du bassin et du plancher pelvien sont tendus et élargi pour faire place à la croissance du bébé et de la naissance du bébé . Après la naissance, ces muscles peuvent être atténuées grâce à des exercices . Les exercices de Pilates tonifier les muscles profonds de l'abdomen et du bassin , ce qui peut aider les nouvelles mamans à retrouver non seulement la forme de leur noyau , mais la fonction dans les muscles . Inclinaison du bassin

La bascule du bassin vous aide à trouver et engager les muscles profonds de l'âme . Ces muscles sont étirés et tirés pendant la grossesse et perdent souvent leur forme ou le ton . Pour effectuer la bascule du bassin , à plat sur ​​le dos sur un tapis d'exercice . Pliez vos genoux et placez la plante des pieds sur le sol à environ la largeur des hanches . Pressez doucement le bas du dos dans le tapis que vous expirez , serrez vos fessiers et attirer votre nombril à votre colonne vertébrale . Inspirez à la libération . Répétez 10 à 12 fois .

Jambe Ciseaux

Les Pilates ' Leg Ciseaux travailler les muscles profonds des abdominaux inférieurs qui s'étendent dans le bassin et du plancher pelvien . Cet exercice permet de renforcer les zones du corps qui ont été élargis et étirés pendant la grossesse . Pour effectuer jambe Ciseaux , entrer dans une bascule du bassin sur le tapis . Apportez vos genoux vers votre poitrine et les embrasser si vous êtes dans un ballon . Ensuite, levez la tête et les épaules au tapis. Gardez une légère repli à votre menton pour protéger votre cou . Gardez le dessin de votre nombril dans la colonne vertébrale et le bas du dos en appuyant sur ​​le tapis . Relâchez lentement et redresser la jambe gauche jusqu'à ce qu'il plane au-dessus du sol. Ensuite , redressez votre jambe droite vers le plafond tout en maintenant sur votre muscle du mollet . Maintenez la position pendant un chef et changez de côté . Répétez 10 à 12 fois de chaque côté .

Jambe droite portée

Le tronçon jambe droite portée active aussi profondément dans les abdominaux inférieurs et du bassin , contractante et le renforcement de ces muscles . Venez dans une bascule du bassin . Dessinez vos genoux vers votre poitrine et épluchez la tête et les épaules au tapis. Rentrez le menton et appuyez sur votre nombril dans votre colonne vertébrale et votre colonne vertébrale dans le tapis . Enveloppez votre main autour de votre jambe droite en allonger la jambe gauche à un angle de 45 degrés . Maintenez la position pendant deux chefs d'accusation et changez de côté en tirant le genou gauche en redressement et votre jambe droite . Répétez 10 à 12 fois de chaque côté .
Pont Ascenseurs

Le pont pose encourage l' inclinaison du bassin , tout en allongeant le bas du dos et en serrant les muscles du bas-ventre . Venez dans une bascule du bassin , les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol épaule wdth part . Soulevez lentement votre bas et le coccyx au large de la natte vers le plafond . Continuer de levage que votre dos est sur ​​le sol et, éventuellement, vous êtes repose sur vos épaules . Continuez à appuyer sur vos hanches vers le plafond et maintenez pendant 5 chiffres . Basse mi-course, la contraction des muscles abdominaux inférieur que vous inférieure . A la mi-course , tenir pour un chef d'accusation et lever de secours pour un chef d'accusation . Répétez 10 à 12 fois .